寝たいのにすんなり寝付けない。寝たのに疲れが取れていない。眠りが浅い気がする。腰が重たくて寝つきが悪い。睡眠に関するお悩みはたくさんありますよね。寝る前1分、寝たままぐ~~っと伸びるだけの気持ちよいストレッチを取り入れて、ぐっすり眠りましょう。 寝付けない、眠りが浅い人は寝る前のストレッチが効果的? 寝る前のストレッチは、筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、ゆったりとした呼吸で行うことでリラックスを促す副交感神経を優位にさせ、寝つきが良くなったり眠りが深くなったりする効果が期待できます。心拍数が上がるようなきついストレッチではなく、イタ気持ちよい範囲でゆったりと筋肉の緊張をときほぐすと、血圧や心拍数も下がり、入眠しやすい状態に。 ベッドの上で行う簡単なストレッチを毎日の習慣にしていきたいですね。 寝る前にほぐしたいところは? 特に腰回りが重たく感じたり、つまり感や鈍