「睡眠不足が生み出すさまざまなリスク」と「睡眠の素晴らしい働き」を紹介 - 心と体を大切にしよう
2016 - 06 - 18 「睡眠不足が生み出すさまざまなリスク」と「睡眠の素晴らしい働き」を紹介 健康 睡眠不足が生み出すリスク １、太りやすくなる 睡眠不足が太る主な理由は、2つ ①摂取カロリーの増加を招く ②消費カロリーが低下する なぜ摂取カロリーや消費カロリーに変化が起きるのか？ １、睡眠不足により食欲をコントロールするホルモンの分泌異常が起こるため 人の食欲や代謝を司るホルモンには、「レプチン」と「グレリン」があります。 レプチンは脂肪細胞が体内に増えると脳に働きかけて食欲を抑え、エネルギー消費を増やす働きをし、一方のグレリンは脳の視床下部に食欲増進と血糖値上昇の指令を出します。つまりグレリンの分泌量が増えるほどカロリー摂取量が増え、肥満につながりやすくなるということなのです。 スタンフォード大学の研究によると、1日の睡眠時間が5時間の人は、睡眠時間が8時間の人に比べて、血中の
カフェインはスポーツのパフォーマンスを上げてくれる！「カフェインの効果」と「効果的な摂取の仕方」を紹介 - 心と体を大切にしよう
2016 - 06 - 08 カフェインはスポーツのパフォーマンスを上げてくれる！「カフェインの効果」と「効果的な摂取の仕方」を紹介 コーヒーなどに含まれるカフェイン。コーヒーは毎日飲んでるよ！という人も多いでしょう。あなたは、カフェインの効果をご存知ですか？普段何気なく摂っているカフェインの効果を知って、心にも体にも優しい毎日を送りましょう。 カフェインのさまざまな効果 １、カフェインの心身への効果 １、脂肪燃焼作用 カフェインには、脂肪分解酵素であるリバーゼを活性化させる働きがあります。リパーゼが、体の中に貯蔵されている脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解し、脂肪酸を血液中に放出して、それをさらに筋肉に送り込みます。そしてそれがエネルギーとして消費されます。これが脂肪燃焼です。 運動前にカフェインを摂取すると、更に脂肪燃焼率は高まります。 運動前にコーヒー２～３杯程度のカフェインを摂取して運
ステキな笑顔が作れるようになる！動画で学べる表情筋トレーニング - 心と体を大切にしよう
2016 - 05 - 21 ステキな笑顔が作れるようになる！動画で学べる表情筋トレーニング 健康 わたしたち日本人が使えている表情筋は全体の約20％といわれています （アメリカ人は全体の約60％も表情筋を使えているといわれています） （日本人が表情筋を２０％程度しか使えていない理由は、日本語という言葉だけで細やかな感情表現ができるため、感情を体を使って表現する必要があまりないからではないかと推測されています） 表情筋はその名の通り、顔の喜怒哀楽を表す際に使われる筋肉です。具体的には、目や口、鼻などを動かす約60種類の筋肉を指します。その他の筋肉とは異なり、筋肉の端が皮膚につながっていて皮膚を直接動かします。そのため、この筋肉が衰えるとたるみやシワの原因の一つとなります。 たるみやシワの原因となる表情筋を日本人はたった２０％くらいしか使えていないんです。（あまり使わない筋力は老化の進行も早
「まぶたピクピク」の原因や改善方法 - 心と体を大切にしよう
2016 - 05 - 18 「まぶたピクピク」の原因や改善方法 スポンサーリンク まぶたのピクピクに悩まされる現代人 パソコンやテレビ、ゲーム、読書、勉強、資格試験など、目を酷使することが多い現代人。パソコンに向かいながらの目のピクつきは、誰でも一度や二度は経験したことがあるはずです。疲れた目を放っておくと、症状が回復しにくくなり、いわゆる「眼精疲労」になってしまいます。 まぶたがぴくぴくする原因 目が疲れ、血流障害が起きている 「毛様体筋」と呼ばれる目の焦点を合わせる筋肉と、「外眼筋」と呼ばれる目の位置を合わせる筋肉が疲労すると、血管が圧迫されるだけでなく、血行が悪くなってしまいます。その結果、血液中を通る酸素や栄養素が不足したり、溜まった疲労物質を排泄できなくなったりして、筋肉にコリが発生します。そのコリが、まぶたを動かす筋肉へと伝わり、けいれんが起こるようになるのです。 ストレス
「デブ菌」を減らし「ヤセ菌」を増やす！腸内環境を整えれば痩せられる！ - 心と体を大切にしよう
2016 - 05 - 15 「デブ菌」を減らし「ヤセ菌」を増やす！腸内環境を整えれば痩せられる！ 腸内には「デブ菌」と「ヤセ菌」がいる！ 「デブ菌」とは 腸の研究で有名な順天堂大学の小林教授によれば、 「デブ菌」は悪玉菌の仲間 で腸内で有害物質を作り出します。有害物質を含んだ血液はドロドロとしていて浸透圧が低いため細胞の中まで入りにくく、結果として内臓脂肪や皮下脂肪に向かい、血液中の栄養が脂肪として取り込まれてしまうのだそう。 「痩せる腸内細菌」とは 「痩せる腸内細菌」は、腸の状態を良い状態に保ち、働きを向上させて、栄養の消化・吸収、老廃物や有害物質の排出をスムーズに保つため、吸収されやすい状態の栄養分を血液に送り込みます。サラサラの血液は、全身の細胞に酸素と栄養を届け、結果として代謝のよいヤセ体質になるのだそうです。 腸内細菌には、必要のないものを溜め込んでしまう「デブ菌」と、健康な
アルコールの飲みすぎは脳が萎縮するらしい・・・ - 心と体を大切にしよう
2016 - 05 - 11 アルコールの飲みすぎは脳が萎縮するらしい・・・ 健康 アルコールで脳が萎縮！？ 「アルコールの過剰摂取に起因する生活習慣病が引き金となった脳梗塞などの血管リスク、日常的に大量の飲酒をすることで起こるアルコール依存症などを除けば、脳への直接的なリスクは、適量であればそれほど高くないと考えられています。しかしお酒を頻繁に飲む人の脳を調べると、あまり飲まない人に比べ、年齢以上に萎縮している傾向が見られます」と柿木教授。 同じ年代でお酒を『飲む人』と『飲まない人』の脳をMRI（核磁気共鳴画像法）の画像で比べる と、前者の脳は後者に比べ10～20％ほど萎縮していることが多い。 酒は毒？ 薬？ アルコールの影響で 「脳」はこう変わる：左党の一分 日経Gooday（グッデイ） ソース なぜ脳が萎縮してしまうの？ 2008年、米ウェルズリー大学などの研究チームの発表 飲酒
満腹で寝ることのリスク - 心と体を大切にしよう
2016 - 05 - 04 満腹で寝ることのリスク なぜ満腹になると眠くなるのか？ 食後に眠くなるのは、食べた物を消化吸収するために胃や腸に血液が集まり、その分、脳への血流が減るからです。脳に十分な血液が行かず、その分、脳の働きが弱くなり眠くなります。 眠気は「インシュリン」の分泌量の乱れによっても起こります。食事によって摂取された糖質により、血糖値が上昇します。上昇している間は高血糖の状態であるため、身体のだるさや眠気が起こります。 満腹状態で寝ることって生じるリスク 逆流性食道炎になる可能性がある 逆流性食道炎は、強い酸性の胃液や、胃で消化される途中の食物が食道に逆流して、そこに留まるため、食道が炎症を起こし、胸やけや胸の痛みなどの症状が生じる病気です。慢性化すれば、食道がんになるリスクが高まります。 食後すぐ横になると胃酸が逆流しやすい 食物の過剰摂取も胃の活動を活発にし、 胃酸の
腹式呼吸でセロトニンが増える！？ 呼吸法のメリットとやり方 - 心と体を大切にしよう
「呼吸」と「呼吸法」 無意識に行う普段の「呼吸」に対して、意識的に行うのが「呼吸法」。 「呼吸」が、酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出する“生きるためのもの”としたら、「呼吸法」は、“心身を調整する健康法”。 呼吸法に、ダイエット効果がある理由 呼吸法は、体幹部にある体の内側の筋肉をしっかり動かす“運動”。武道の基本として、体の動きとともに呼吸法が取 り入れられるのは、体の内側と外側を連動させ、体幹部の動かし方を会得するためです。だから、体の動きを組み合わせた呼吸法には、ダイエット効果があるのです。 さらに、呼吸法は若々しい姿勢を保つのにも役立つ。「姿勢を支える抗重力筋の多くは運動時に呼吸を補助する筋肉。中でも背すじを立てるのに重要な 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）は、呼吸をサポートする。呼吸法を行うことで、脊柱起立筋が刺激され、姿勢が良くなる」 また、呼吸法の最大のメリットは、私たちの
腸の老化が人の寿命を左右するらしい - 心と体を大切にしよう
腸の老化を遅らせることができれば、健康で長生きできる！ 腸は臓器の中でもっとも老化しやすい臓器 臓器にはそれぞれに寿命ともいえる持ち時間がある。 中でも腸は最も老化しやすい。 以上のことが研究の結果、分かってきた。 腸は長時間酷使されている 「がん抑制遺伝子の一つで、老化の指標とされるＰ１６ というタンパク質が一番早く検出されるのは腸。食物の消化吸収のため、長時間酷使されるので疲れるためでしょう」 慶応義塾大学医学部の伊藤裕教授の話 各臓器から脳に指令を送っている 従来は脳が起点となって各臓器に指令を出し、それに従って臓器が動くと考えられてきた。だが、近年は各臓器か ら脳に指令が届き、その情報に基づいて脳が全身に指令を出すことが分かってきている。中でも腸は特に指令を多く出すため、その機能が衰え、脳に指令が行き届かなくなると、他の臓器に甚大な影響を与える。それが腸が人の寿命を左右する理由。
寝起きにコーヒーを飲む事は、体に悪いらしい！？ - 心と体を大切にする ブログ
８時から９時の間はコーヒーを飲まないほうがいいらしい 人間の体にあると言われる体内時計。これには「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが深く関係しています。不快なことがあった際にも分泌されることから「ストレスホルモン」なんて別名もあるコルチゾールですが、実はこれ、自然に体を覚醒させるために朝8時から9時の間に活発に分泌されるのだそうです。 このコルチゾールが大量に分泌されている時間帯にコーヒーを飲むと、カフェインに対する耐性がついてしまうらしい。なのでコーヒーを飲めば飲むほどカフェインによる覚醒効果が得られにくくなるというわけです。 8時から9時だけではなく、 お昼12時から1時 、 午後の5時30分から6時30分 もコルチゾールが上昇するため、コーヒーを避けた方がいいそうです。 寝起きでコーヒーを飲むのもダメらしい 何時に起きようとも、目覚めてから1時間のうちはコルチゾールの量は50％増
「目が悪くなる6つの理由」と「悪化予防・改善の８つの方法」 - 心と体を大切にする ブログ
2016 - 03 - 23 「目が悪くなる6つの理由」と「悪化予防・改善の８つの方法」 視力悪化・６つの原因 近くの見すぎ・凝視しすぎ・瞬き少なすぎ 目が悪くなる最大の要因は、近くの見すぎです。 暗い場所だと、文字が見づらいため、目を細めたり、凝視してよく見ようとしたりして、目が緊張します。また顔と本との距離も自然と近くなります。 暗いとことで本を読むと、必要以上に目に負担がかかり、目が疲れやすくなります 光の刺激を受けすぎ コンピューターの使いすぎも、文字が画像のちらつきが多いので、目を疲れさせ、目が悪くなる理由になります。 画面はそれ自体が光を発します。そうなると網膜にある視物質 ロドプシン の再合成が追いつかなくなり、目がチカチカして疲れ目になります。 芸能人が強いフラッシュに目をさらしていると、目が緊張して視力が悪化するということがあります。 栄養不足 栄養不足も目が悪くなる原因
うつ病の「くり返し思考」は、「お散歩」がやわらげてくれる - 心と体を大切にする ブログ
2016 - 02 - 16 うつ病の「くり返し思考」は、「お散歩」がやわらげてくれる メンタルヘルス スポンサーリンク 「なぜこうなってしまった？」「なぜこんなに落ち込んでしまってる？」「なぜあんなことをしてしまった？」「こんなことを考えてちゃだめなんだけどな」、「どうしていつもこう考えてしまうんだろう」 このように過去に言われたことなど何度も鮮明に思い出し、現実のように「苦しみ直す」思考の事を「反すう思考」という 「くり返し思考」が始まったら、散歩に出かけよう 「くり返し思考」する人が自然の中を散歩した場合、その多くは「くり返し思考」が少なくなったと報告がある 不安や焦りといった症状に関与している脳内伝達物質「 セロトニン 」が不足すると気分が落ち込んで不安感が強くなる。 セロトニン を上げ、脳の代謝をよくするには、軽い運動、外に出て森林浴をしたり、緑や花を眺めたり、といったこともよい
ゲームしすぎで死亡例も？日常でも多発する「エコノミークラス症候群」の危険性 - 心と体を大切にする ブログ
2016 - 02 - 14 ゲームしすぎで死亡例も？日常でも多発する「エコノミークラス症候群」の危険性 スポンサーリンク 「22日間」ゲーム三昧の少年が死亡 ロシア連邦 のひとつ、 バシコルトスタン共和国 のウチャリに暮らしていた17歳の少年（それ以上の情報は明らかにされず）。足の骨を折って自宅で療養を続けていたこの少年は、22日間ぶっ続けで コンピューターゲーム の『 Defense of the Ancients （DotA）』に没頭する日々を送っていた結果、8月30日に自分の部屋で突然倒れた。救急車で病院に搬送されたもののすでに心肺停止の状態であった。 調べによると、少年は過去1年半に2000時間以上、あるいは毎日6.5時間以上をゲームに費やしていた“ゲーム中毒”だったとのこと。 診断した医師が口にした病名は「 肺塞栓症 （ 深部静脈血栓症 ）」いわゆる エコノミークラス症候群 。
ぼーっとしてる時、脳はいつもの「20倍」働いてるらしい - 心と体を大切にする ブログ
2015 - 12 - 29 ぼーっとしてる時、脳はいつもの「20倍」働いてるらしい 能力アップ 「脳活動はオフ状態にはならない。たとえわれわれがそうしようと思ったとしても」 マックス・プランク研究所のダニエル・マーグリーズの言葉 ソース 「ぼーっとする」のが脳にとって大切な理由 « WIRED.jp ぼーっとしてる時（無意識時）、「20倍」の力で脳はフル回転してる 心ここにあらずの状態になり、目の前の作業とは無関係なことを考え始めてしまうことを 「デフォルトモードネットワーク」 と呼ぶ デフォルトモードネットワークの時、実は脳はぼーっとしていなくて意識して課題に取り組んでいる時の「20倍」活発な活動をしている 脳の消費エネルギーのうち、意識的な活動に費やされるのはごくわずか（５％）で、大半は意識とは無関係に働いている（脳細胞の維持・修復２０％、無意識活動に７５％） 脳が使うエネルギーの内
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