朝が苦手なだけでなく、どうも機嫌が悪いという人も多いと思います。仕方がないことと本人も周りもあきらめているかもしれませんが、実は意外と簡単に治せるかもしれません。 米Lifehackerで昼寝の知られざるパワーについて紹介した記事には、「睡眠サイクルの第三段階に入る前に確実に起きることが、効果的な昼寝のカギとなる」とあります。この第三段階を「睡眠慣性（sleep inertia）」といい、この段階に入ると、体も頭も目覚めたくないと思うようになります。 仕事がある日の朝だけ機嫌が悪い場合は、質量ともに十分な睡眠がとれていない可能性もありますが、朝起きた時にいつも機嫌が悪い人は、毎朝起きる時に睡眠慣性の状態にあるのかもしれません。起きたあとでも、いわゆる「寝ぼけた状態」が長く続いてしまうのです。この状態から脱して、覚醒を早めることが快適な朝につながります。「ベストな睡眠サイクルを手に入れるため

仕事やプライベートの時間をやりくりするために、真っ先に削ってしまうのが「睡眠」ではないだろうか。また、年齢とともに、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりする人も多いに違いない。もう眠りで悩まないための、ぐっすり睡眠術をお届けしよう。 あなたは朝自然に目覚める方だろうか、それとも目覚まし時計のけたたましい音に無理やり起こされることが多いだろうか。どちらの目覚めが快適かというと、もちろん前者。いきなり目覚まし時計で起こされると、しばらくは頭がボーっとして半分寝ているような状態が続く。できることなら、起きたい時刻に自然に目覚めたい…。そう思っている人にぜひトライしてほしいのが、「自己覚醒法」だ。 日本学術振興会特別研究員（国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所外来研究員）の池田大樹研究員は次のように話す。 「あらかじめ決めた時刻に、目覚まし時計などの外的手段に頼らず自発的に目覚めること

緑内障の原因は本当に“眼圧”だけなのか まずは、緑内障の正体について考えましょう。 正直に言えば、答えはまだ分かっていません。「そんなことはないだろう、いつも“眼圧が高いから”などと言われ、多くの薬を出されていたのに」という声が聞こえてきそうです。 そうですね、私も眼科医として最初に緑内障を勉強したときには、常に目の圧である眼圧を測定して、治療効果があったかどうかを判断していました。以前から現在に至るまで、「緑内障とは、眼圧が上昇するため、視野や視力に異常の起こる病気である」と信じられてきています。 そもそも“目安の数値”が日本人に合わせたものではない 長い経験で分かってきたことは、眼圧が高いと、視神経という「見るための脳神経」が障害される傾向があるのは間違いないということです。ただ、患者それぞれに、どの程度の眼圧なら視神経の障害を止められるかは、非常に難しい課題なのです。 また目安として

論文として発表された研究や実験から判明した、自慰行為(マスターベーション)が心身にもたらすさまざまなメリットについて、科学ニュースサイトZME Scienceがまとめています。 Your brain on masturbation https://www.zmescience.com/science/your-brain-on-masturbation-042333/ 海外にはマスターベーションをやめることを目的とした自助団体的な集いである「NoFap」が存在するほか、日本でも「オナ禁(オナニーの禁止)をするとモテる」といった言説がまことしやかに語られています。しかし、ZME Scienceでサイエンスジャーナリストを務めるTibi Puiu氏は「マスターベーションには科学に裏付けされた物理的および心理的なメリットがたくさんあります」と述べています。 そこでPuiu氏は、これまでに発表され

1. 時間がないので、半勃ちで時短オナニー 女性からすると「まだ完全に勃起していない状態で射精できるの？」と驚く人がいるかもしれないが、これが全然イケるし、また意外と気持ちよかったりするのが男のカラダの摩訶不思議なところ。 しかしこの半勃ちオナニーが当たり前になってしまうと、満足にセックスできない一因にもなってしまう。 「勃起は副交感神経が優位な時に起こり、射精に至る時は逆に交感神経が優位に働いています。つまりそれぞれ司る神経が異なるので、半勃起状態でも射精自体は可能なのです」（小堀善友さん／医学博士、獨協医科大学埼玉医療センター泌尿器科医師） しかしこれはあくまでオナニーに限った話である。 「半勃起ではそもそも膣に挿入するのが難しいですし、ましてや膣内での射精は無理でしょう。膣への挿入はペニスが勃起していることが基本条件なのです。セックスの際に勃起不全で挿入できない事態を防ぐためにも、普

こんにちは、月也です。 僕はちょくちょく、 まったくやる気が出ない状況に陥ることがあります。 ここ最近が特に最悪で、 やることはあるんだけどやる気が出なくて行動が伴わない。 そういうことがホント多いですね。 例えばこのブログとかを書こうとしても どうにもモチベーションが上がらずに一向に書くことが出来なかったりとか。 どうにか力を振り絞って頑張っても、 １日もがきながら記事を１つ書くのが精いっぱい、 そんな状況が長く続いていました。 しかし、やる気が出ない時に”あること”をやりだしたところ 頭の中の変な「モヤ」みたいなものが取り払われて、 やる気が出るようになったんですよね。 心の底に隠されたやる気がにじみ出てきたというか。 そこからはやる気が出ない状態から 行動というものを起こせるようになっていったんです。 今はマジでやる気に満たされている自分がいますね。 あなたも勉強とか仕事とか、 やる

わたくしごとですが40歳になりました。冒頭からいらぬ告白をすみません。40歳になったことの精神的ダメージが想像以上に大きかったので、つい……。 頭ではわかっていたけれど、実際迎えてみると信じられないというか受け入れられない自分がいました。 「老い」の実感。やはり「老い」は怖い。 40歳になった瞬間一気に届いた特定健診やがん検診の受診票。（ああ……受け入れたくなくてまだ受診していない） それらを目の前に、否応なく「あなたは病気の可能性がある、そうでなくても近い将来病気になるのよ！　弱っていくのよ！」と言われているようで辛い……。 老いといえば、自分だけでなく周りも同時に年を取っていくわけです。夫はアラフィフ。夫の両親は２人ともガンで既に亡くなっています。夫がガンになる可能性を考えると恐ろしすぎです。そして私の母親は70歳でまだ比較的元気ですが、一度でも転倒して骨折……などの事態になれば寝たき

肥田春充は肥田式強健術を創始した人です。 健康体操の一種に分類されると思うんですが 数多の健康体操がある中、僕がなぜ肥田式強健術に惹かれるのかといえば 肥田式強健術はコンセプトが強烈なんですね。 そもそも肥田式強健術は健康体操とかそんな軟弱な代物ではありません。 健康な人が病気になると健康がいかに大切かわかるといいますよね。 肥田式強健術は健康になる為の体操ではなく 強健になるための体操です。 強健ってのは読んで字のごとく強力に健康ってことです。 健康な人が強健になると健康には戻れなくなるといいます。 最近流行の病弱な人が健康になって健やかにとかそんなぬるい考えではなく 強健になって力強く強烈にってのが強健術ってやつの世界観です。 んで肥田春充なんですが。 とりあえずこの人が強烈です。 ありがちですが子供の頃は虚弱体質でした。 武術の丹田の練功法をベースに肥田式強健術を創始します。 彼はた

顕微鏡をのぞく研究員（2018年8月29日撮影、資料写真）。(c)MARCO BERTORELLO / AFP 【2月21日 AFP】日本では、少し苦味のあるアシタバの葉が健康にいいと長らく考えられてきたが、このほど発表された研究論文によって、これが科学的根拠に基づくものである可能性が出てきた。 新たに発表された研究では、アシタバに含まれる天然の物質が「細胞の老廃物」除去を助ける重要な作用を促していると考えられるとされた。細胞の加齢に伴い蓄積する老廃物は、さまざまな病気や障害を引き起こす恐れがある。 オーストリア・グラーツ大学（University of Graz）分子生物科学研究所のフランク・マデオ（Frank Madeo）教授は、AFPの取材に応じ、「医療に関する民間伝承の科学的根拠を見つけることは常に素晴らしいことだ」と話した。 今回の研究に携わったマデオ教授によると、アシタバが促す

コロナ禍が1年半に及ぶ中、世界の専門家、研究者たちがさまざまな角度からの研究報告を積み重ねてきました。今回は、心疾患のある人の重症化のリスクについてまとめてみたいと思います。 厚生労働省は新型コロナウイルス感染症（COVID-19） 診療の手引き・第 5 版1）の中で、新型コロナウイルス感染症の重症化のリスク因子についてまとめています。この中では、基礎疾患がない症例と比較し，慢性腎臓病，肝疾患，肥満，脂質異常症，高血圧，糖尿病の患者さんは、入院後に重症化する割合が通常の人と比べて高い傾向にあるといわれています。また心疾患、慢性肺疾患，脳血管障害，慢性腎臓病の患者さんはこれらの病気のない人と比べて死亡する割合が高い傾向にあります。図１は、基礎疾患のあるなしによる致死率の違いを示しています。60 歳以上の基礎疾患のない患者の致死率は 3.9% であったのに対し、基礎疾患のある患者の致死率は 1

図1を見てください。これは十数年にわたる疫学的追跡調査で、日本人のデータです。BMIとは、体重を身長の二乗で割った値(BMI=体重(㎏)/（身長 (m) ^2）で、端的に言うと、高いほど太っていて低いほど痩せていることを表します。日本人の標準は22前後とされています。 このグラフによると、BMIが低い人、つまり<痩せているほど死亡リスクが高いことがわかります。同様のデータは世界中で示されており、専門家の間では、「肥満パラドックス」と呼ばれています。肥満が心臓に負担をかけることは事実ですが、痩せていることはそれ以上にリスクが高いのです！ サルコペニアという言葉を聞いたことがありますか？「サルコ（sarco）」は筋肉、「ペニア(penia)」は減少という意味で、文字通り筋肉が減少して、握力など骨格筋の筋力が低下する状態を表しています。筋肉が減少すれば、からだを支える力が落ちて、ふらつきや転倒の

＜一人暮らしであるかよりも孤独かどうかが、早期死亡、メンタルヘルスの悪化に大きく影響する＞ 心臓は時に、心の状態に大きく影響を受ける。例えば、たこつぼ心筋症。失恋によって突然、激しい胸の痛みが引き起こされ、重い心筋障害の引き金となる場合がある。 最新の研究によると、孤独と早死には強い関連があるという。 アイルランドの首都ダブリンで開催された欧州心臓病学会で、コペンハーゲン大学病院のAnne Vinggaard Christensenとそのチームが、孤独と健康リスクの関連について発表を行った。 心疾患、心不全、不整脈を抱える1万3463人を対象とした研究で、身体および心の健康状態、ライフスタイル、喫煙習慣、そして交遊関係に関するアンケートから得たデータが使用されている。 なかでも交遊関係についての設問は、特に慎重にかつ綿密に作られた。孤独なことと１人でいることは同義ではないため、幅広く情報を