中松義郎先生は、35年間、自分の食事を撮影して、食事が脳の働きや体調に与える影響を分析したそうです。 その結果、一日三食よりも一日一食の方が、頭も体も良くなったそうです。 午後三時以前は消化吸収が悪いので、朝食や昼食を摂ると体内に毒素が溜まりやすくなります。 中松義郎先生の実験によると、一日三食の人は75%の毒素が排出されるそうです。 朝食と夕食の一日二食の人は、66%の毒素が排出されるそうです。 夕食のみの一日一食にすると、体内毒素が限りなく100%近く排出されるそうです。 中松義郎先生ご自身は夕食のみの一日一食で、総摂取熱量は最大で500kcalだそうです。 一日一食にする事によって胃腸の負担を減らす事ができ、睡眠時間も自然に短くなります。 因みに中松義郎先生の睡眠時間はトータルで一日平均4時間だそうです。 ドクター中松式の基本は和食です。 白米は、リジンというアミノ酸が少ないので、魚

４月８日、 医師たちはこれまで以上に、十分な睡眠をとることが非常に重要であると認識し始めている（２０２３年　ロイター） ［８日　ロイター］ - 医師たちはこれまで以上に、十分な睡眠をとることが非常に重要であると認識し始めている。米国心臓協会（ＡＨＡ）は２０２２年、患者の睡眠時間を把握することが、血圧や喫煙状況、食事・運動習慣を確認することと同程度に重要だと医師たちに助言した。 ただ、私たちの多くは日常的に眠気と戦い、体に無理を強いている。日中にはカフェイン入り飲料を飲んで体を覚醒させ、夜にはアルコールを飲んで緊張をほぐすこともある。夜通し働き、昼間は寝ている人もいる。タイムゾーンをまたいで移動し、時差ぼけに苦しむ人もいるだろう。 他方、神経科学者たちは、睡眠の「タイミング」が睡眠の「量」と同じくらい重大である可能性を認識しつつある。生体リズムに逆らうのではなく、むしろどうすれば上手に付き合

落ち込んでいる人に対するアドバイスとして、「ネガティブな気持ちを押さえ込もうとするのはよくない」とよく言われます。しかし、実際にネガティブなイメージを抑制させる実験を行ったところ、かえってメンタルヘルスが改善することが判明しました。 Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts | Science Advances https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adh5292 Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all | University of Cambridge https://www.cam.ac.uk/research/news/suppress

「寝たら死ぬ！」87歳の元名編集長が語る「人生訓」 刺激的なタイトルだ。著者は1960年代に31歳の若さで「女性自身」の編集長に就任、生まれたての週刊誌というメディアで縦横無尽の活躍を見せた「伝説の編集長」。同誌は櫻井編集長時代に最大147万部を売り上げた。 その櫻井さんが作家デビューしたのは86年、55歳のとき。最初の作品は、ベストセラーになった『女がわからないでメシが食えるか』。女性誌編集長としての長年の経験をもとに、女性マーケットをいかに攻略するかを説いた著作だが、刺激的なタイトルということもあって、「当時は物議をかもしましたね」と櫻井さんは柔和な表情で振り返る。 「女」も「メシが食える」も、建前ではなく本音に寄り添った言葉である。しかし時代は80年代。タイトルを決める際には「女性蔑視といわれかねない」「品がないのでは」と懸念する声もあったという。それらをすべて呑み込んだうえで、「こ

ブドウ糖はダメージ物質を生み出す 脳の燃料の1つであるブドウ糖は、多くの点でガソリンに似ている。このブドウ糖は、私たちが摂取する炭水化物を介して血液中に入る。 炭水化物を頻繁に摂っていると、ブドウ糖が脳の主要なエネルギー源となる。そしてミトコンドリアは細胞内でこのブドウ糖から、酸素を使った複雑な燃焼メカニズムによってエネルギーをつくりだす。このプロセスは「好気性代謝」と呼ばれ、私たちが知るとおり、それなしで生きることは不可能だ。だがガソリンと同じく、代謝は高い代償を払う。つまり排気ガスだ。 ブドウ糖による代謝の副産物の1つは「活性酸素」、あるいはフリーラジカルと呼ばれる物質だ。こうしたダメージ物質が生まれるのは正常な作用であり、生きていく上で避けられない側面でもある。 理想的な状態であれば、私たちにはこの有害なフリーラジカルを除去する力がある。だがフリーラジカルがどんどん増えると、それを除

◇「倒れたら寝ればいい」 「寝ている時間は人生の無駄。一睡もしなかったら全部自分の人生です。人生７０年生きるとして、最初１０年は子どもだから正味は６０年。そのうち１日８時間寝たら２０年間も意識がないんですよ。働いたり風呂入ったりメシ食ったりする時間もあるから、７０年の人生で自分が本当に使える時間は１０年しかない。だから俺は４時間しか寝ないと決めたんです。そうすると１０年戻ってくる」 今でも朝３時に寝て７時に起きる生活が基本だが、３日間ぐらい寝ないこともしばしばだ。 健康のことを考えて睡眠を取るという発想もない。「疲れて体を壊すようなら、そこまでの人生。つらいと思ったらダメなんです。そのうち倒れますから、倒れたら寝ればいい」 人の何倍も努力する上山氏を、上司の都留美都雄教授（当時）は高く評価した。日本人で初めて米国の脳外科専門医になった大人物だが、教授には子どもがいないこともあって、上山氏を

著者：竹内　オサム、　発行：ミネルヴァ書房 手塚治虫は、代々、医者の家系である。手塚治虫の曾祖父にあたる手塚良仙は、江戸末期から明治にかけての開業医で、高名な蘭学医であった緒方洪庵のもとで学び、天然痘から多くの人を救うのに功があった。 祖父にあたる手塚太郎は、医者にならずに法律家の道に進む。大阪控訴院、大阪始審判事としてつとめたあと、大津と函館・大阪地裁の検事正、仙台地裁所長、名古屋控訴院検事長、長崎控訴院院長を歴任した。ということは、当時の福岡の弁護士もお世話になっていたわけですね。そのころ福岡の弁護士が長崎控訴院に行く時は当然泊まりです。丸山でドンチャン騒ぎしていたという大先輩弁護士の話が記録として残っています。 手塚治虫は、母に対して限りない感謝と愛情を表明しているのに対して、父に対しては嫌悪感を抱いていた。いやあ、そうだったんですか。父と息子って難しい関係ですよね。 治虫は、小学校

ゲゲゲの鬼太郎の水木しげるは睡眠時間が長い、ということと寿命について漫画に描いています。漫画家は忙しいときは何日も徹夜するのが当たりまえのようです。水木先生は若死にするのは睡眠時間が少ないせいだと主張しています。 手塚治虫の睡眠時間 水木先生は手塚先生とパーティであったときに睡眠時間の話になったようです。あまり眠れていない手塚先生は結構誇らしげに睡眠不足の話をしていたようです。手塚先生は忙しいのが大好きでいつも一番じゃないと安心できないというような切羽詰まったプレッシャーに突き動かされていたようにも思うので、もうほぼ病的に仕事漬けだったように思います。 手塚先生の全盛期の睡眠時間はなんと月に数日。人生の中でも4時間以上眠ることはほとんどなかったようです。手塚先生の最期はガンで亡くなられたんですが、やっぱりメラトニン不足が原因なのでは…と思うと同時にストレスや疲労の積み重ねなど、いろんな要因

長時間の連続した睡眠をとれないことを不安に思う人は多いのですが、人間の心身は細切れの睡眠でもリフレッシュすることが可能です。むしろ、眠れないことを気にしすぎるほうが悪影響だといえます。スタンフォード大学医学部教授の西野精治氏が解説します。※本記事は、『眠れなくなるほど面白い睡眠の話』（日本文芸社）より抜粋・再編集したものです。 連続して眠れないことを、そこまで気にしなくていい ●まとまった睡眠時間がとれないとき… 不眠気味の人や高齢者など、夜中に目が覚めてしまい、連続して長い時間眠れないことがあります。たとえば、2時間眠って目が覚めて、そのあと4時間眠った場合、6時間睡眠と考えていいのでしょうか。 細切れの睡眠は、分割睡眠ともいいます。まとまった睡眠と比べたら、質のよい眠りとはいえません。ただし、うまく活用できれば、分割睡眠もきちんと疲労回復の助けになります。 分割して眠っても、深いノンレ

こんにちは、精神科医の奥田弘美です。前回「長時間労働はなぜ悪い？　医師が明かす睡眠不足の怖さ」では、気付かないうちにたまり、予期せぬアクシデントの要因となる「睡眠不足」の状態を断ち切るには、「睡眠負債」をなるべくこまめに返済していくことが大切だという話をしましたが、今回はこの睡眠負債について、もう少し見ていきましょう。週末の寝だめは意外に大事ノーマルな睡眠体質を持っている多くの人の場合、睡眠

2019年の年末、高収入を得ている人が持つ“高収入遺伝子”が発見されたことが科学誌に発表され、話題になりました。収入は努力次第ではないのでしょうか。 “高収入遺伝子”の発見 「先天的なブ男でも後天的な努力で勝ち取れるのがお金もち。だとしたら、私の選び方（お金持ちを選ぶ）が、より公平な評価だと思わない？」昔流行ったドラマの主人公が言ったセリフです。 この内容への感想はさておき、収入は努力次第、というのは果たして真実でしょうか？ 実際、多くの人は、“収入は、遺伝子が関わっているわけではなくその人の努力によるもの（資産家など特殊な場合を除く）”と思っているはずです。ところが、遺伝的要因と収入の関連性については多くの研究がなされており、その関連性が示唆されています。 そして、ごく最近、Nature CommunicationsというNature Publishing Groupが出している影響力の

『週刊現代』の記事「【イラストで解説】高血圧・心臓病・糖尿病に悩む人必読！血管寿命を延ばす「らくらくストレッチ」」では、こり固まった血管をほぐすための運動などについて解説した。次は「食」で血管寿命を延ばす方法を、最新科学と専門家の意見を交えてお伝えしよう。 血管寿命を伸ばす「究極のレシピ」 体は日々、口にする食べ物でできている。強く長持ちする血管をつくるためにも、運動だけでなく食生活が重要なのは言うまでもない。ここからは、血管寿命を少しでも伸ばすための「究極のレシピ」を探究しよう。 ひと昔前まで、血管をしなやかに保つには動物性の食材を控え、とにかく野菜を食べるべし―というのが当たり前だった。だが昨今では、そんな常識もすっかり塗り替えられている。前出の加藤氏が言う。 「もっとも大きく変わったのは『コレステロールが多いので控えたほうがいい』とされてきた卵の扱いでしょう。'15年には、日本の厚生

全米で23万部のベストセラー本を著したがん研究者ケリー・ターナー氏は、がんが劇的に寛解した1500以上の症例を分析。世界中の数百人ものがんサバイバーたちにインタビューした結果、奇跡的な回復を遂げた患者たちには、ある共通点があることがわかった。そのうちの一つが、「抑圧された感情を解放すること」だった――。 ※本稿は、ケリー・ターナー『がんが自然に治る10の習慣』（プレジデント社）の一部を再編集したものです。 ストレスや怖れを解放すると治癒能力は高まる ストレスは、がん細胞を発見して体外に排出する役割を担う免疫システムを弱めることが、研究によって繰り返し証明されています。ストレスは免疫細胞だけでなく、体内のあらゆる細胞に悪影響をおよぼします。 幸いなことに、ストレスや怒り、怖れなどの感情を解放すると免疫システムが強化されることが何百もの研究により示されています。したがって、健康上の危機の際にス

新型コロナワクチンの無料（全額公費）での接種は令和6年3月31日で終了しました。 令和6年度の定期接種は秋頃開始します。詳しくは以下のページでご案内します。 新型コロナワクチン（令和6年4月1日以降） このページでは、令和5年9月20日から令和6年3月31日までの接種シーズン（令和5年秋開始接種）についてお知らせします。 注：令和5年5月7日までの接種については、以下のページをご覧ください。 令和4年度までの接種注：令和5年5月8日から9月19日までの接種シーズン（令和5年春開始接種）については、以下のページをご覧ください。 令和5年春開始接種（5月8日から9月19日まで） 板橋区新型コロナワクチンコールセンター（令和6年3月31日まで） 電話番号0120-985-252 ファクス03-3579-1337 開設時間午前9時から午後6時まで （土日祝日含む毎日対応） オミクロン株（XBB.1