頭が下になる逆転系のポーズ。 その良さをまず挙げるなら、逆転のポーズを行った後は上手く力が抜けて、リラックスしやすいという点ではないでしょうか。 だからこそヨーガのレッスンには意味を持って登場します。 例えば良くあるのはシャバーサナに近づいたクールダウンの前にリラックス目的で組み込まれたり、アシュタンガでも最後にシルシアーサナが入りますし、シヴァナンダでは頭から整えるという目的で始めの方に出て来たり・・・ それだけ身体と感覚（心も含めて）に与える影響が大きいということだと思います。 私も自分のクラスの最後の方に脱力を促す目的で取り入れることが多いです。中でもハラーサナは比較的どんな人にも行いやすく、ポーズを解放した後のリラックス効果は抜群！ 今回はそのハラーサナのリラックス効果について、そしてその効果をより高めるためのポーズの解放の過程について、じっくり考えていきます☆ ハラーサナの魅力、

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ハラーサナ」（鋤のポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えてもらいました。 ハラーサナ（鋤のポーズ）とは ポーズ名の由来　大叙事詩『ラーマーヤナ』で英雄・ラーマの妻・シータが農耕作業中に現れたことから、「隠れた財宝を明らかにする道具」とされる鋤を象徴する。 ハラ＝鋤すき アーサナ＝ポーズ 鋤のポーズ ポーズの効果 体重負荷がかかる首の後ろが伸ばされ、その反対側の首の前が強化されるポーズ。首から肩にかけての柔軟性が向上します。 硬い人の場合... 首の後ろが硬いと上体を引き寄せることができず、足が床に届かない。 Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION） ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

「ダウンドッグで踵（かかと）が浮いちゃう！」という声をよく耳にしますが、皆さんはいかがでしょうか。踵が床につかない時は、足踏みをしてアキレス腱やふくらはぎを伸ばすとよい…？実は足踏みをしただけではなかなか踵は床に近付きません。ダウンドッグで足裏を安定させる意外なポイント、そして30秒で踵がついちゃう？！裏技ワークをご紹介していきます。 そもそもダウンドッグとは？ ヨガレッスンでお馴染みのダウンドッグ（またはダウンフェイシングドッグ）。日本語では下を向いた犬のポーズと訳され、太陽礼拝の中にも登場します。見た目はシンプルですが、実はとても奥深いポーズ。世界を逆さまに眺めながら全身に意識を巡らせていきます。 ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）　illustration by 写真ACダウンドッグあるある ダウンドッグを行う時にこんなことはありませんか？ ✓手や肩に重さがかかって辛い ✓腰や腿裏

ヨガでお馴染みの鷲（わし）のポーズ。腕を絡めるようにして取り組むのが特徴的です。ただ、やってみたけれど全然腕が絡まない…という方もいらっしゃるのではないでしょうか？もし見よう見まねで間違った使い方を繰り返してしまうと、肩・肘・手首などの関節を痛めてしまいかねません。 腕ではなく背中側に原因があった 鷲のポーズで腕が絡めないのは背中側にポイントが！実は大切なポイントは、腕ではなく背中側にあります。見た目にはわかりにくい地味な動きですが、3ステップに分けて背中側の意識を高めていきましょう。 ステップ1 肩甲骨周りをほぐす 肘から手先までの動きをロックし、より背中に意識を向けて行います 1)    胸の前で腕組みをします 2)    腕組みをしたまま、肘で胸の前に8の字を描くように動かします ・まずクロールをするイメージで、肘を前へと回す ・次に背泳ぎをするイメージで、肘を後ろへと回す ポイント

代表ポーズ2：手に気を取られがちな「鷲のポーズ」は、組み方の順番を覚えてトライ 「鷲のポーズを行うと、内臓が引き上げられ胃腸の働きを活性化できるほか、脚の引き締めやむくみの解消も期待できます。ヨガビギナーの中には、複雑な手の組み方に気を取られて集中できなかったり、骨盤がゆがんでしまいポーズが安定しない人も多いはず。手と脚の組み方を別々に練習してからポーズに入ると安定します」（岡清華先生） NGポイント：手の組み方に迷うと心ここにあらずの状態になり、体の軸を意識できずポーズのキープが困難。 ワシのポーズのNGポーズ／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）手の組み方は順番を覚えればOK ワシのポーズの手の組方／Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）①手のひらを上に向けて両腕を体の前にまっすぐ伸ばす。 ②左腕を上にしてなるべく深くク

主なポーズの効果は以下の通り。 肩こりの予防に◎ 肘を絡ませ、肩甲骨を左右に開く動きによって、肩甲骨まわりや背中の筋肉がストレッチされるので、筋肉のコリをほぐし、滞った血流を促してくれます。 脚やせ効果にも！ 足を深く絡ませながら腰を落とすことで、太ももの前（大腿四頭筋）の筋肉や、ハムストリングスをしっかりとアプローチできます。 鷲のポーズのやり方とコツ ここでは、鷲のポーズのやり方についてくわしく解説します。 ポーズの手順 1.立ち姿勢で両手を腰に当て、骨盤を下げるようなイメージで、下半身を安定させる。右足のつま先を、左足の外側に置いて準備。 2.お尻を軽く後方に引きながら、右足のつま先を左足のふくらはぎに絡ませる。太ももの間も密着させながら、腰を立てる。 3.下腹を軽く引き締めながらバランスを保ち、左手を前に出して「片手拝み」の姿勢になる。 4.右腕を、左腕の肘の下に差し込み、顔の前で

ヨガで「木のポーズ」などのバランスポーズをとった時、体がグラグラすることはありませんか？　グラグラするのは、下半身の力、特に内転筋が弱いから。内転筋を鍛え引き締めると、骨盤の位置が整い、重心をとりやすくなります。内転筋を鍛えることでポーズが安定するのはもちろん、立ち方や脚の形にもうれしい影響が！ 内転筋とは (illustrations by Nana Suzuki)太腿内側に位置し、骨盤を内側に引き寄せる内転筋。ここを強化すると骨盤が安定し、体の中心で重心をとれるようになります。 内転筋を鍛えるワーク1.押しあいながらかかとを上げる 内転筋を働かせ、前後に傾きがちな骨盤を正しい位置に整えるワーク。骨盤をまっすぐに立たせて、股関節近くの内転筋上部に意識を向けながら、筋肉を刺激しましょう。 やり方 (photo by Shoko Matsuhashi)1.両足のかかとをつけ、爪先を左右に45

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＞＞＞合わせて読みたい! 【まとめ】プリズナートレーニング関連記事一覧ページへ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ プリズナートレーニングの「ショルダースタンドスクワット」は、スクワットの中で最初に行うステップ1。 簡単なはずなのですが、こらがなかなか難しい! ショルダースタンドスクワットができないという人もいることでしょう。 私もやり始めたときは全くできませんでした。できたないだけでなく、とても苦しかったのです。 首が痛い 腹筋が痛い 呼吸が苦しい 腕がきつい 頭がくらくらする といった壁が立ちはだかりました。 今でも上手くはないのですが、少なくとも苦しくはなくなりました。 ここでは、ショルダースタンドスクワットが難しい、できない、きつい、という人のために対処法をまとめてみました。 【注目記事】目

Welcome to the home of Yin Yoga on the web. Many come here because of a question: “What is Yin Yoga?” The answer cannot be found on a website, but you can start understanding by watching this short video (see below): An Introduction To Yin Yoga. The video is just the beginning of the answer – to understand any form of yoga, one must experience it. Reading about yoga is like reading a menu when you