ダイエット中に選びたい「低糖質パン」3選
糖質制限、とまではいかなくとも、糖質をできるだけ抑えた食事を心掛けている人は増えています。あなたもその一人かもしれません。でも、ご飯やパンなどの糖質を抑えると、これまでの食習慣が一気に変化するので、なかなか慣れないこともあるでしょう。 そこで、たまには糖質の少ないパンを摂って、自分の欲求とのバランスを取ってみるのもいいのではないでしょうか。 今、糖質を控えたパンには、次のようなパンが出ています。 ブランパン（小麦ふすま） よくローソンに行くと見かけるブランパン。糖質が少ないといわれていますよね。ブランとは「小麦ふすま」のことをいいます。 ふすまとは、小麦の皮のことをいいます。通常、小麦を製造するときには取り除かれます。いわゆる、米でいう「米ぬか」に相当する部分です。 小麦の中で糖質が多いのは「胚乳」と呼ばれるところです。小麦ふすまでつくったパンは、胚乳を使わずに作られていることから。糖質を
「ダイエットのための間食」をより効果的にとる方法
「間食」というと一昔前は太る原因のようにも思われていましたが、現在では適切な間食をとることで、かえって太りにくくなるということが各種研究などから分かってきました。 働く女性がオフィスで小腹が空いたときにちょっとつまめるヘルシーフードは、既に多く市販されています。これらは「ヘルシー・スナッキング」と呼ばれており、何も考えず食べるのではなく、食べる時間や内容を意識することで、より太りにくくなるとされています。 間食を前向きに捉える動き そもそも、なぜ間食を積極的に行うべきなのでしょうか。理由は血糖値に関係があります。糖質の多い食事をすると、血糖値が大きく上がり、「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンも血糖値を下げるために分泌が増えてしまいます。 そこで、間食を小まめにはさむと、一回当たりの食べる量が減るため、摂取する糖質量も減ります。すると、結果的に血糖値が上がりにくくなるというわけです。 また
焼きそばやはちみつはNG！ 太りにくい徹夜飯とは
※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています 「仕事が立て込んで、徹夜になってしまった……」そんなときに注意したいのが、食事です。徹夜は起きている分、エネルギーの消耗により食欲が増すため、食べすぎてしまいがち。今回は徹夜でも太りにくい食事術を紹介します。 徹夜中は空腹になる？ 徹夜になると精神面だけはなく、身体もストレスを受けます。身体が「今夜は眠れない」とストレスを感じると、それに対抗するためにストレスホルモンを胃から多く分泌させます。 このホルモンは「グレリン」と呼ばれるもので、増加すると空腹感が増し、太りやすい炭水化物や脂質などを摂りたくなります。 太りにくい徹夜飯とは？ では、徹夜中にはどんなものを食べればいいのでしょうか。深夜にどうしても食べたくなったときは「低脂肪のタンパク質」や「複合炭水化物」などを摂取することが良いといわれています。 低脂肪のタンパク質……牛肉
8キロのダイエットに成功したぺこ、実践した方法をブログで明かす
元お笑い芸人でファッションモデルの「ぺこ」ことオクヒラテツコさんが5月5日、約8キロのダイエットに成功したことをTwitterで報告。その方法を教えてほしいというフォロワーの要望に答え、自身のブログで実践したダイエット方法を明かしました。 足を見ても確実に細くなっていますね（画像はオフィシャルブログより） 顔周りの比較。首もとの肉がなくなっています（画像はオフィシャルブログより） ブログでは、「みんながやったこと聞いたことあるであろうことだけやで！？」と前置きした上で、「すこしでも何か役に立てればばうれしいです」と次のような6つのルールを明かしています。 遅くても19時以降は何も食べない 炭水化物は食べない 毎日体重を測って記録する 毎日食べたものをメモする 無理せずできる範囲で運動 毎晩必ず足マッサージ 炭水化物を控え、サラダチキンやハンバーグなど肉や野菜を中心とした食事を遅くとも19時
萌えキャラからゾンビまで！ゲーム感覚でできるダイエットアプリ5選
ダイエットを続けるにはモチベーションが大事ですよね。ストイックに黙々とトレーニングするだけのダイエットはなかなか続かないもの。今回おすすめするのは、ゲーム感覚でダイエットができるスマホアプリです。 イケメン、ツンデレ美少女に叱咤激励されたら頑張れる。ゆるキャラにゆるく励まされたら続けられそう。ゾンビから逃げているうちに痩せていた。デブメンをイケメンに育てる育成ゲームで自分もスレンダーボディに！ など、多種多様なアプリが勢ぞろい。自分のツボにはまるアプリをみつけて、楽しくダイエットしましょう。 「よう、デブ」乙女ゲー感覚で痩せられるフルボイスiPhoneアプリ 「シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう！ for girls」は、「“ちょっと”ぽっちゃりな体形だから」という理不尽な理由で、鳳芸術学院というエンタメ人材育成の超名門校に入学させられてしまった主人公が、イケメンたちとトレーニングしなが
夏までに「ぽっこりお腹」を解消するためのポイントまとめ
※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています ぽっこりお腹に悩む人は多いですよね。お腹と言えば腹筋……と考えがちですが、実は有効なのはスクワットや縄跳びです。夏までに美しく身体を引き締めるための記事を5本まとめました。 ぽっこりお腹に効くのは腹筋よりもスクワット！ スクワットは主に下半身を鍛える筋トレですが、ぽっこりお腹にも大きな効果があります。その理由は、お尻、太もも、脚といった身体の中の大きな筋肉のすべてを同時に動かす運動であること。効率的に鍛えれば、その効果は腹筋以上です。 さらにもう1つ、「抗重力筋」を鍛えられる点も見逃せません。抗重力筋とは、重力に逆らって人間が体を支えるのに使う筋肉のことで、背中の筋肉や、太もも、ふくらはぎ、お尻などに加え、腹筋も直接鍛えられます。つまり全身運動というわけ。詳細は下記関連記事からどうぞ。 詳細記事：ぽっこりお腹に効くのは腹筋よりも○
サラダだけを食べ続けると太りやすくなる理由
ちょっと食べ過ぎた日の夜や翌日は、自分なりに気を利かせて“サラダだけの食事”をした経験はないでしょうか。実はこれを続けていると、かえって太りやすい体になってしまうといわれています。 一時的なリセット食でなく、減量を目的とする場合、野菜のみの摂取は逆効果に。その理由はどこにあるのでしょうか? “サラダだけの食事”の栄養は？ おにぎりやパンなどの主食、肉や魚、豆類などのおかずを食べずに、サラダだけ、野菜の総菜だけなどの偏った食事は、当然、基本的な栄養が不足します。 野菜は60～96％が水分で構成されており、野菜だけを食べる場合、エネルギー源である炭水化物、筋肉などの細胞を作るたんぱく質、ホルモンの材料となる脂質が不足し、エネルギー不足に陥ります。 毎日、元気に仕事をして、時には運動をし、時には遊び……と日々の活動を行うのに必要なエネルギーが不足してしまうのです。 エネルギー不足がもたらす影響
「水を飲むと痩せる」は本当か ポイントは温度と種類
「水を飲むと太るのでは？」という考えを持っている人も多いかもしれません。しかし、水を上手に選んで飲むと、カロリー消費量が増加し、痩せ効果が出ることが研究によって確認されているそうです。また、代謝が高まることで「冷え」も回避できるといわれています。 今回は、意外な水の効果や代謝UPのコツを紹介します。 水を飲むと痩せる？ ドイツの世界肥満症学会では、水を飲むことによって、エネルギー代謝がどう変化するかを実験しました。その結果、水を0.5リットル飲んだ後にはカロリー消費量が約30％アップ。消費量は10分～40分後にピークに達することが明らかになったのだそう。 このことは、免疫学者である藤田絋一郎さんによる著「からだが若返る水の飲み方選び方」（マイナビ文庫）の中で紹介されています。 参考：・http://www.amazon.co.jp/dp/4839956014□「からだが若返る水の飲み方選び
10kg減。僕のダイエット方法まとめ
今年の１月から６月末の間で、10kgほどダイエットをしました。 とはいってもスムーズではなく、実質的にサクサク体重が減り始めたのは5月から。 だから1月〜５月で3kgくらい、2ヶ月間で6〜7kgくらいな感じですかね。 （Withingsという体重計で記録しています） ダイエット中は毎日記録をとっていたので、いつかブログに書こうと思っていたのですが、あまりにも膨大なデータを前に 「これまとめるの？ 本でも書く気！？」 とひるんでしまって、気がついたらもう半年経過。 いい加減処理してしまいたいので、ざっくりと結果とダイエットのコツだけまとめることにしますね。 ● 何故ダイエットしたか？ 「ヤル気の科学」という本に出会ったからです。 「人や社会はどのようにしてヤル気を出し、それを継続するか？」というのを、アメリカらしく様々な実験や論文や自身の体験を通して多角的に書ききった本です（1/4くらいは、
炭水化物を抜いたら体臭が……糖質オフの落とし穴！
「お肉が好きなだけ食べられる夢のダイエット」として注目を浴びている糖質オフダイエット。成功体験も聞かれる中、「体臭がキツイ」「ウンチがくさい」と家族に避難を浴びている人もいるとのこと。ここでは糖質オフダイエットの落とし穴と正しい方法を考えてみましょう。 気になる体臭・便臭 こんなはずでは…… 体重が増加傾向にあることを気にしつつも、「食事制限はきつそうだし、かといって運動も時間がないよなぁ」と思っているダメダメダイエッターの救世主として注目されている糖質オフダイエット。糖質＝炭水化物を抜く以外は、肉も魚も制限がないため、「それなら私にもできる！」と飛びついた人も多いことでしょう。これは医療現場でも取り入れられている方法で、確かにダイエットに効果的な食事法です。 でも実際には、見事に減量に成功した人がいる裏で、「こんなはずでは」と思わぬ落とし穴にはまってしまった人もいます。その1つが、体臭が
1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも
海外セレブに人気の「パレオダイエット」って効果あるの？
今回は、米国のセレブを中心に人気のダイエット「パレオダイエット」についてご紹介します。パレオダイエットとは人間が狩猟採集民族だった時代に食べていたような、農耕や牧畜に頼らない食事をとるというダイエットで、身近で簡単に入手できるような魚介類、鳥類、小動物、昆虫、卵、野菜、キノコなどの菌類、根菜、ナッツ類などを中心に食べます。逆に、田畑や工場がないと手に入らない穀物、豆類、乳製品、芋類、食塩、砂糖、加工食品などは避けます。「旧石器時代」風ダイエットとも呼ばれる「パレオダイエット」、すなわち古代人のような食事を食べるというダイエットなのです。 2015年2月、英国のコルウォース科学パークの研究者を中心とする研究グループは、このパレオダイエットについて、その効果を報告しました。 パレオダイエット食と普通の食事とを比較 研究グループは、パレオダイエットの食事と、世界保健機関（WHO）ガイドラインに基
コンビニ飯でダイエットする方法を分かりやすく伝授する本「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」 - ネタフル
NAVERまとめ王子として知られる @narumi の著書「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」を献本して頂きました。ありがとうございます。NAVERまとめやブログで実績を残している人物なので、てっきり”おでん”で釣るウェブマーケティングの本かと思っていたのですが、読んだら本当にコンビニ飯を活用したダイエットの本で驚きました！ 献本は担当編集から送って頂いたのですが、拙著「クチコミの技術」の担当編集と同じなのです。なんという縁。 ということで元々 @narumi がダイエッターとして名をはせることになったのは、自分のダイエットをまとめたこちらの記事でした。 ▼1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録 – NAVER まとめ 最近、1カ月半で10.5kg減量しました。体重の推移と毎日の食事、運動記録などをメモっていたのでまとめてみようと思います。再び太ったときの参考にするため
おなかを凸凹するだけでウエストが引き締まる簡単ダイエット - エキサイトニュース
□らくしてやせたい □お金は掛けたくない □ダイエットの時間がない □食事制限をしたくない □まわりに気付かれたくない 5つの項目の全てが当てはまった私が注目しているのが、お腹を膨らませて、へこませる……というだけのダイエット法である。そのダイエット法は『もう太らない!1回1分腹凹生活でらくヤセ!』で知った。 基本の動作は以下である。 1．お腹に力を入れてゆっくりと膨らませる 2．お腹に力を入れてゆっくり凹ませる この1と2の動作を繰り返すというあまりにもカンタンな方法でやせるというのだ。 “信じられない！”と思う方も多いかと思うが、意外と隙間時間を使って、本書で紹介されている腹凹生活を実践してみると、腹筋が痛くなったのである。 著者の川村先生（川村内科診療所所長）のコメントによると、 「腹凹のよいところはお腹まわりから燃焼するので、体重の変化がなくてもウエストが細くなってくることです」
14種類のダイエットに共通する食事とアドバイスを取り入れた「ダイエットの新戦略」 | ライフハッカー・ジャパン
「たったそれだけ？ 別に大したことないんですけど」と思った人もいるかもしれません。たしかに今さら驚くようなものはありませんが、これだけです。いわゆる「健康食品」だと言われているようなものは、ほとんどのダイエット法でも基本的に食べていいものになっています。これは、カロリー計算と栄養バランスに関するダイエット法とは違いがあるかもしれませんが、今後の買い物リストは上の食品を基本にするといいと思います。 この情報を使うと、これから起こるさまざまな疑問にもより簡単に答えられます。また、「どのダイエット法が一番いいのでしょうか？」ではなく、「日々の摂取量をどれくらい制限すべきですか？」、もしくは「卵は食べてもいいですか？」というように、質問もより具体的になります。このような簡単な質問であれば、検索しても答えが見つかりやすいですし、自分で試行錯誤してみてもいいと思います。 ■共通するアドバイス 14種類
たった1つのルールを守り続けたら5ヶ月で6kg痩せました
たった1つのルールとは「毎日体重を記録すること」です。 1.毎日体重を記録する意味 ダイエットにはいろんな方法がありますが、方法は何でも良いと思います。 しかし、いずれの方法を用いるにしても、必ず抑えておかないといけないポイントがあります。それは「体重がきちんと減ること」です。 そして、それを確認するには「体重を記録する」しかありません。 2.毎日体重を記録すると痩せる理由 毎日体重を記録すると、「何もしなければ体重は減らない（増える）のだ」という現実を知ります。 この現実は、私たちの「何とかしなければ！」という気持ちを奮い立たせます。 痩せるために重要なのは次の2点です。 (1)方法は何でも良いが、きちんと痩せる方法を選ぶ。 (2)きちんと痩せていることを確認するため、体重を記録する。 「現実を知った人」は体重を記録することが習慣化されているはずですから、後は「きちんと痩せる方法を選ぶ」
５ヶ月で７キロダイエットに成功したのでやった事を共有します。
ダイエット記事を書くとは思っていなかったので、ビフォワーアフター的な証拠写真はありません。 すみません。説得力に欠けますが、自称ということで私がやってきた減量方法やダイエットに対する考えを共有したいと思います。 やったこと 熱中することを探した 食事のぎりぎりラインを探した 運動のぎりぎりラインを探した 結果 体重計には、夕飯前に毎日計りました。 ２０１１年９月 身長１７０cm 体重７０kg ↓ ２０１２年１月 身長１７０cm 体重６３kg 減量をやろうと思ったきっかけは、夏の健康診断でヤバいと思ったからです。 ダイエットに対する私の考え 減量をするにあたって、意識したことが１つあります。 それは、成功しても継続できるやり方を選ぶこと。 つまり、一生できるダイエット方法を採用するという事です。 現に、目標体重に達成しましたが、ダイエット時にやっていた事はやめていません。 今でも日常
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 ※1 レジストラ「GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。
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10キロ減の元ミス日本「睡眠変えたら人生変わった」
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