第14回：はじめての冷えとりレポート２ 子宮内膜症と診断されて Y さん（28歳） | 別マー連載：冷えとりガールズの集い | 「マーマーマガジン | murmur magazine」
先週に続き、子宮内膜症と診断されたYさんのお話の続きです。はじめは抵抗のあった靴下4枚重ねばきも気持ちいいとわかり、これまでの自分のからだに対するありかたに気づいていきます。きっと、これは誰の身にも起こりうる話なのだと思います。 半身浴の思わぬ効用 また、一日に少なくとも30分、半身浴をすることで、 とてもよい結果をもたらしました。 自分にその時間を与えるということが いわば、自分の一日の生活の中に ぽっかりと穴をあけてあげるような感じです。 すると、色々な縺れが改善されていくことに気がつきました。 なにか決定しなければならないときや、迷っているときなど、 30分湯に浸かることで考え方が均等になる。 これはからだの温度が均等になって調和がとれることに 関係しているのだと、わたしは思います。 とはいえ、お酒はやめられなかったけど、 上記のように自分にできることから 少しずつ
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開脚や前屈もできる？身体を柔らかくするストレッチを集めてみた - はてなニュース
「立った状態で床に手がつかない」など、“身体が硬い”とお悩みの方はいませんか？体操選手やバレリーナのようにはいかなくても、身体にある程度の柔軟性があれば、肩こりや腰痛といった身体の悩みを改善したり、運動の際のケガを防ぐことができます。今回は、「自宅でも手軽にできるストレッチ（柔軟体操）」をご紹介します。 ■身体が柔らかいとどんなメリットがある？ 身体を柔らかくすると、一体どんな面で役に立つのでしょうか？まずはそのメリットから見ていきましょう。 ▽ストレッチ（柔軟体操）の基礎知識 こちらのエントリーでは、ストレッチ（柔軟体操）をするメリットとして、次の3点を挙げています。 若さを保つ。 運動時のケガを予防する。 血液循環を促進し、脂肪を燃焼する。 年をとると運動をしなくなるため、関節の可動領域が狭くなってどんどん身体が硬くなり、さらに老化を進めてしまいますが、ストレッチを行うことでこれを改善
生活習慣病に効果的な体によい11個の食べ物
メタボや生活習慣病など、健康に関する関心度が高まっていますが、生活習慣病に効果的な食物があるようです。今回は特にガン予防に効果的な食物が多く気になる方は必見。 詳細は以下より。The 11 Best Foods You Arent Eating - Well - Tara Parker-Pope - Health - New York Times Blog 1.テーブルビート 抗酸化物質や葉酸を含み、ガン予防に役に立つようです。熱を加えると抗酸化物質が失われるため、サラダにして食べるのが良いとのこと。 2.キャベツ スルフォラファンという発癌物質を無毒化し，腫瘍形成を抑制する物質が活性化させるそうです。コールスローにして食べるか、サンドイッチのトッピングとして食べると良いとのこと。 3.フダンソウ 目によいとされているカロテノイドが含まれているとのこと。オリーブオイルでソテーするといいらし
きれいな肌を保つために摂取すべき8種類の食べ物
「いつまでも若々しくきれいな肌でいたい」という気持ちは多くの女性が持っているものだと思いますが、きれいな肌を保つのに効果を発揮する食べ物というものがあるそうです。食べ物によって効果はさまざまですが、現在自分が悩んでいる肌の悩みに合わせて摂取するといいのかもしれません。 詳細は以下より。 8 Foods for Beautiful Skin | Skincare Nutrition Tips | Skin Care | Reader's Digest ■アボカド アボカドはビオチンやビタミンEが豊富に含まれているため、乾燥肌を防ぐ効果があり、また皮膚を柔らかくする効果があるそうです。ただ単に食べるだけでなく、裏ごししたアボカドを肌に塗ったり、スライスしたもの肌の上に乗せても効果を得られるとのこと。また、髪の毛やツメの傷みを防ぐ効果もあるそうです。 ■緑茶 緑茶にはカテキンなどさまざまなポリフ
誠 Biz.ID：筆者別記事一覧：中山順司
アイデア発想実践記： 仲直りを手助け――マンダラートで考えた幸せになれるスマホアプリ 「ちょっと幸せになれるスマホアプリ」のテーマで考えたアイデア。参加者の3人が選んだベストアイデアは何だったでしょう？（06/20） アイデア発想実践記： ちょっと幸せになれるスマホアプリを考えてみた 今回のアイデア思考法はデザイナーの今泉浩晃さんが開発したマンダラート法。いつもの3人で「ちょっと幸せになれるスマホアプリ」を考えてみました。（06/14） アイデア発想実践記： こんな文具が欲しい――過去に出たアイデアをPUSHするノート アイデア発想連載の第9回は「マトリクス法」。遊び心があってオシャレで、持ち運びやすくて……など、設定した機能と心理から欲しいスマート文具を考えてみました。（06/06） アイデア発想実践記： PC周りに置いておきたいスマート文具って何だろう？ Webと連携して遊び心があって
励まし合えば続けられる？ 「健康仲間」に出会えるWebサービス3選
励まし合えば続けられる？ 「健康仲間」に出会えるWebサービス3選：近・楽・長で選ぶメタボ対策ツール（1/3 ページ） 1人だけではなかなか続かないのが運動習慣。でも仲間がいれば励まし、競い合えるから挫折しづらそうだ。ジョギングやウォーキングなど、健康に特化したSNSやWebサービスを利用し、仲間と一緒にメタボ対策に励むのはいかがだろうか。 「22時過ぎは食べない」「毎朝30分ジョギングする」「あと5キロやせるまで、全食事の記録を取る」。そんなルールや目標を1人掲げたはいいが、「明日から！」となり、結局いつまでたっても始められない。たとえ始めても三日坊主で終わってしまう――なんて経験はないだろうか。 こんな時、同じ目標に向かって励まし合ったり、専門的立場から健康アドバイスをしてくれる相手がいたら、「よし、頑張ろう！」とエネルギーがわいてくるかもしれない。また、他人に自分の目標を宣言して共有
冬の夜でも挫折しない！ 快適ジョギングのための着こなし術
挫折しないジョギングコースを作れたら、いよいよ実際に走ってみましょう。寒い冬の夜でも温かさをキープしつつ、快適に走るための着こなし術をご紹介します。 ジョギングのコースを作り、寒くないウェアもそろえ、これで準備万端！ ……え？ 仕事から帰宅した後、走る気になるかどうか分からない？ それはみなさんの意志の強さにかかっています。 ただ、意志の力は不安定なのがやっかいなところ。習慣化するまでは、“仕組み”で気持ちのばらつきを抑えましょう。今回は「帰宅後にジョギングをサボれない状況を作るコツ」をご紹介します。 問答無用でジョギングウェアに着替えてしまう その日走るか走らないかは、帰宅して仕事着を脱ぐ瞬間に決まるといっても過言ではありません。いったんゆるい部屋着やパジャマに着替えてしまうと、気持ちの張りが失せ、悪い意味でリラックスモードに入ってしまいます。その状態から“走るテンション”に持っていくに
姿勢・背筋・猫背を治すスレ:アルファルファモザイク
Q.いきなりだけど長年猫背で悩んでる。どうやれば克服できる？ A.長年このｽﾚ続いてるけど、背筋が弱いとか腹筋が強すぎるとか。でも最終的には骨盤が姿勢を変える Q.整体で治ります？ A 背骨や肩周りをボキボキしてもすぐに戻るが 骨盤の仙腸関節にアプローチすれば戻らない Q.ストレッチは？ A.整体同様一時的。やらないよりはマシだが筋トレ後は必ずやるべし。 Q.じゃその筋トレやれば治ります？ A.種目による。何も考えずガンガンやるとバランスが悪くなり余計悪化。 とりあえず骨盤周りを鍛える種目をやろう！ Q.その種目は？ A.レッグレイズとか他は色々 Q.正しい立ち方が分かりません！ A.操り人形になった気分で頭から引っ張られてるイメージをする Q.背中鍛えれば治ります？ A.上半身ではないそれを支えてる骨盤。上半身だけ鍛えても時間も無駄 Q.なんか呼吸が常に苦
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