来年も作りたい!ふきのとう料理を満喫した 2024年春の記録 春は自炊が楽しい季節 1年の中で最も自炊が楽しい季節は春だと思う。スーパーの棚にやわらかな色合いの野菜が並ぶと自然とこころが弾む。 中でもときめくのは山菜だ。早いと2月下旬ごろから並び始めるそれは、タラの芽、ふきのとうと続き、桜の頃にはうるい、ウド、こ…
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来年も作りたい!ふきのとう料理を満喫した 2024年春の記録 春は自炊が楽しい季節 1年の中で最も自炊が楽しい季節は春だと思う。スーパーの棚にやわらかな色合いの野菜が並ぶと自然とこころが弾む。 中でもときめくのは山菜だ。早いと2月下旬ごろから並び始めるそれは、タラの芽、ふきのとうと続き、桜の頃にはうるい、ウド、こ…
健康的な減量と体力増進のためには、 (1) 運動の前に炭水化物などの糖分を摂取する。 (2) 食事後1時間は運動をしない。 (3) ある程度の筋トレをする。 (4) 有酸素運動を20分以上する。(水分摂取と脈拍に気をつける) (5) 運動後、たんぱく質を摂取する。 運動中は糖分を必要としますが、不足すると筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。 この結果、脂肪と筋肉の両方が減っていき、体重が減っても、体脂肪率はあまり変わらないと思います。 6時に仕事が終わったら、おにぎり・パン・バナナなどを食べたほうがいいと思います。 筋肉をつけるためには、運動後にたんぱく質を摂取する必要があります。 ご飯などの炭水化物はとらず、肉・魚・豆腐や野菜などのおかずだけを食べればいいと思います。 また運動中は汗をかいて、塩分が不足していると思われますので味噌汁などを飲んだほうがいいと思います。 高タンパク・低
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