ケトジェニックダイエットの効果 このダイエット法の効果は、実際にこのケトジェニックダイエットを研究している斎藤糧三医師ご自身も体験しているようです。なんと2年で18kgのダイエットに成功している。運動は特にいしていないという。 ケトジェニックという言葉の元になっているのは、ケトン体という物質。 ケトン体は脂肪が燃えている時に合成されるエネルギー源。糖質を使い切った後に脂肪由来のケトン体を使って体を動かすようにできている。 ダイエットでは脂肪を燃焼させることが大切、現代人は炭水化物を多く摂取しているため糖質ばかりがエネルギー源とされているので脂肪の燃焼まで行きとどかないという。 つまり、ケトジェニックダイエットは、体の中にある糖質を早く使いきってしまって体のエネルギーとして燃焼させることで減量をする。 糖は大切だけれども、体の糖を使いきらないと体の脂肪を取ってくれないということが最近分かって

ショウガの新たな健康効果 ショウガの健康効果というと、体が温まる、風邪予防、うつの解消など色々と言われていますが、最近では、認知症の予防や進行を抑制するという効果もわかっているという。 ショウガオールには抗酸化作用があり、脳の中の慢性的な炎症を防ぐという。そのため、認知症の症状を起こりにくくする。 これらは、２０１２年のショウガに関する論文に掲載されているという。 ショウガには２つの成分がある ・手足などを温める成分：ジンゲロール ・体を芯から温める成分：ショウガオール 認知症の改善効果が見られたのはショウガオールの成分。 石原新菜先生も蒸しショウガで体調がよくなった！ 番組では、内科医でイシハラクリニックの副医院長の石原新菜先生が蒸しショウガで便秘、生理痛、生理不順、多汗症、ニキビもなくなったという事を話していました。 実際に、先生自身も蒸しショウガ健康法という本を出版している。研修医の

40歳以上の3人い1人は尿もれ経験がある。寒くなると尿もれがおこりやすいという。排泄の相談を受けるボランティア団体、NPO法人の日本コンチネンス協会の週2回行っている電話相談では2日間で1,100件以上のお問い合わせがあったという。それくらい尿もれに悩んでいる方がいる。症状や年齢も様々。はなまるマーケットでは、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の対処法が紹介されていました。 尿もれのタイプのタイプには2つある。それぞれ、対処法、治療法が違っている。自分がどちらのタイプかを見極めることがとても大切。 腹圧性尿失禁：咳やくしゃみ、重いものをもったりすると尿もれが起こるタイプ。女性の尿もれの2人に1人がこの腹圧性尿失禁。 骨盤底という部分（筋肉や靭帯の集合体）は尿道、膀胱、子宮といったいろいろな臓器を支えている。お産だとか加齢、その他肥満や便秘などで、この骨盤底の組織が弱くなると尿道を良い位置に保てなく

自分の姿勢のチェック まずは自分の姿勢をチェック。 ・壁に背を向けて、かかとが壁につくように立ち、足と足の間はこぶし1個入る分だけ開ける ・壁に、頭、肩甲骨、お尻、かかとの4箇所がしっかりと壁に付いているかチェック（4箇所しっかりとついていたら理想の姿勢） ちなみに、番組では3人の女性の姿勢をチェックしたら、多くがかかとと肩甲骨だけがつくタイプの姿勢でした。この姿勢は骨盤スライド型の猫背と呼ばれていて主婦や産後のお母さんに多いとか。 赤ちゃんを抱く特に骨盤を足よりも前にだして立つので背中が丸まってしまう。このクセがついてしまっているのでそれを治していく必要がある。 そこでシーテッド・チェスト・オープンと呼ばれる猫背改善ストレッチで猫背を解消していく。 猫背改善ストレッチのやり方 ・椅子を用意して浅めに腰掛ける ・ひざはこぶしが1つ入るくらいにあけて、骨盤を立てるようにまっすぐに座る ・手を

体内時計がずれているどうかチェック 番組で紹介していたチェックリスト ①食事の時間がバラバラ ②脂っこいものが好き ③お酒をよく飲む ④肌が乾燥しやすい ⑤寝る時間と起きる時間がバラバラ ①～③のうち1つに該当すると予備軍とのこと。脂っこいものを食べ過ぎると体内時計がずれるそうです。④と⑤は特に大切で、肌の保湿作用なども体内時計で決められている。 体内時計のズレを科学的に知ることができるという 番組では夜型の生活を10年している方（AM9時就寝・PM3時起床）の体内時計を計測。なんと、4時間ごとにヒゲを採取して、体内時計遺伝子の活動量を測定。男性の場合はヒゲの毛根、女性の場合は髪の毛の毛根でわかるという。 毛根にある、体内時計遺伝子ピリオド3の活動量を調べる。結果、この男性の体内時計は不規則ではなく、乱れているということがわかった。 体内時計が狂うと ・生活習慣病になりやすくなる ・ガンの

腸のねじれをほぐし排便を促す。ねじれやすいのは大腸の下行結腸、s状結腸というところ。これらの部分をマッサージでほぐしてあげることで便秘解消につなげるというもの。 下行結腸マッサージ ・あおむけになって、両膝を立てて腰下に座布団を敷く ・両手で左側の肋骨の下から腰骨にかけて1分間、指が少し沈む程度の強さで押していく ・これを1分間 s状結腸マッサージ ・同じように仰向けになる ・両手でへその下から恥骨にかけて ・1分間両手でリズミカルに押していく ・今度は、腸を持ち上げるようなイメージで恥骨からへそまでを1分間マッサージ 状態ひねり 最後の仕上げに、両あしを肩幅程度に開いて立って、上体ひねりを1分間行う。 ねじれマッサージの効果 便秘に悩む3人の女性にこのねじれ腸マッサージを1週間、朝晩ためしたところ、便が出るようになって、気分もお腹もスッキリになったとか。 ちなみに、マッサージを止めると便

なぜ腸がねじれる？ ねじれ腸は腸がねじれているので便がつまり便秘になるというもの。これを放置しておくと、さらに便がつまり便秘スパイラルに陥ってしまう。 先ほど3人の便秘に悩む女性の便秘のそれぞれの特徴 ①ひどくなると1週間くらい便が出ないときがある。ダイエットサプリみたいな下剤が含まれているものを服用しているという。 ②意識的に食物繊維をとるけれどこれといって満足のいく結果が出せない。便秘と腹痛を何度も繰り返す。 ③小学生のころから便秘に悩んでいる。 3人はねじれ腸だったのか 3人の女性は様々な角度からレントゲンなどでいろいろと腸を検査をしました。 その結果、①の方は立ち上がると腸が落ちてしまって骨盤の中に入ってしまっていた。腸が骨盤の中に落ちてしまうと、その中でさらにねじれてしまう。その折れ曲がったところで便が出にくくなってしまう。 ②の方も、立っていると落ちてしまう①のかたと同じねじれ

ねじれ腸とは？ 実は正常の腸をしている日本人は2割ほどしかおらず、日本人の8割は概ね何らかのかたちで腸がねじれている、ねじれ腸の持ち主。 便秘の割合は5人に1人いるとされている。1週間とか普通に出ない人や若い男性でも4日ほど出ない方もいるほど。そんな方は、もしかしたら、ねじれ腸が便秘の原因になっているかも知れません。 ねじれた腸の折れ曲がったところで便が通りにくくなっているから、便秘になりやすい。ただし、ねじれ腸だからといって便秘になるというわけではないので注意が必要。このねじれ腸とうまく付き合っている方も多くいる。 ただ、頑固な便秘の方はこのねじれ腸の持ち主が多いという。 番組で紹介していたねじれ腸のセルフチェック！次の４項目にいくつあてはまるかどうかをチェックする １子供の頃から便秘がちだ ２腹痛を伴う便秘になる ３便秘後、下痢になる ４運動量が減って便秘になってしまった この項目のう

以前はなまるマーケットで紹介していたショウガ豆腐ダイエットを取り上げたいと思います。このダイエットで成功した方は、フリーライターの美波紀子さん。50代にして53キロ体重がこのショウガ豆腐で12キロもの減量に成功したという。この経験をまとめた書籍『確実にやせてリバウンドしない 晩ごはんダイエット』が30万分を超えるヒベストセラーになったほど。 ダイエットのポイントは、タンパク質をたくさん食べて、体を強くする。エネルギーを多く使う体づくりをしてから、たくさん食べる。この方法を続けて、気がついたら12キロも落ちていたという。美波さんは、今でもこの食生活を続けているそうです。 で、美波さんがタンパク質を摂るために食べていたものが、豆腐。豆腐には良質のタンパク質が多く含まれている。でも、ちょっと豆腐の食べ方に特徴がある。夕食にご飯の代わりに食べるというもの。つまり、置き換えダイエットのようなものです

この猛暑で夏バテになっている方も多いかもしれません。そんな時はニンニク料理がおすすめ。でもニンニクの臭いが気になるのでなかなか食べられない。そんな方に朗報かもしれません。はなまるマーケットでは、ニンニクの臭いを抑える調理法が紹介されていました。 番組ではニンニク料理の専門店のニンニクの臭いを抑える調理法を紹介していました。このお店では、ニンニクの丸揚げやニンニクのアイスクリームなどニンニクを大胆に使った料理を取り扱っているという。店内はなんと女性で大賑わい。ニンニクの臭いを気にする女性が通い詰めるということは、それなりに臭いは気にならない調理法をしているはずです。

3人に1人が悩まされているこむら返り。激しい運動をすると起こりやすいというこむら返りですが、夜寝ていて寝返りをするとなったり、足を伸ばしたりするとなったりなど困っている方も多いはず。はなまるマーケットでは、このこむら返りの対策予防法が紹介されていました。 朝に伸びをすると起こるこむら返りと予防法 朝など寝起きに伸びをするとこむら返りするパターンは、筋肉を動かす司令塔の筋紡錘（きんぼうすい）がうまく機能していないから起こるという。 グーッと背伸びをしてつま先を真っ直ぐにしたその瞬間に筋紡錘からの命令が過剰に起こり、こむら返りを起こす。この伸び際の際のこむら返り予防としては、足首をL字がたに曲げて、ゆっくりとふくらはぎを伸ばすと効果的。 寝ているときに襲ってくるこむら返りと予防法 この寝ている時のこむら返りも筋紡錘（きんぼうすい）が関係しているという。寝ていて縮んでいる筋肉が、布団を蹴飛ばす動

なぜ足がむくむのか？ 水分・血液が重力にしたがって下がってしまって、それを上に持ち上げるポンプ機能（ふくらはぎの筋肉）が弱まってしまうとひざ下に水分や血液がたまった状態になって足がむくんでしまう。 データによると9割以上の女性でむくみを感じたことがあるという。 足がむくんだ時の正しいマッサージ法とは？ 下に水分がたまるので、下から上に水分・血流を流すためのマッサージが必要。 ふくらはぎを拳ではさみながら膝まで押し上げる。 たったこれだけ。 それと、普段からむくみにくい体を作ることも大切。そのためには、ポンプ作用をしっかりと行ってもらうために、ふくらはぎの筋肉・足裏の筋肉をしっかりと鍛えることが重要になってくるという。 ふくらはぎの筋肉を鍛える方法としては、バレエのルルヴェというエクササイズが効果的。 ルルヴェのやり方 ①まっすぐに立って、つま先を八の字に開く ②行うときは、背もたれなどを使

妻源病のチェックと症状 こちらは以前はなまるマーケットという番組で紹介していたものです。妻の言動が夫にストレスを溜め込ませる妻源病の症状は、動機、腰痛、めまい、頭痛など自律神経の異常で起こる症状が主要のようです。妻源病ののチェック項目は次のとおりでした。 間違いを指摘、逆切れ いつも自分が正しいと思っている 子供に夫の悪口を言う 夫の行動をいつもチェックする 何かにつけて、早く帰ってきてという 知り合いの夫とよく比較する 夫の収入に不満を持っている 問題が起きたら夫のせいにする しつけに厳しい きれい好きで、家事に自身がある これらの項目のうち、4個以下だと健全で6から7個だと妻源病予備軍、8個以上だと妻源病の可能性が高いという。 妻源病の背景 最近では女性の社会進出が進み、経済力もある女性が増えてきたというのも妻源病が増えてきている原因になるのではないかということでした。 そのため、旦那