健康の土台「体力」をアップすれば生活が変わる！ | 10歳若返る歩行術 -インターバル速歩- | 能勢博 | 毎日新聞「医療プレミア」
寒い大気の中にも、日差しの中に春が感じられる季節になりました。私の住む安曇野に飛来したコハクチョウたちも、北帰行に向け編隊を組んで練習中です。白い北アルプスを背に飛ぶ彼らの姿を見ると、こちらも身の引き締まる思いです。さあ、私たちも彼らに負けないようにインターバル速歩をしましょう。 この連載を開始した昨年6月ごろから、もし、インターバル速歩を始めた方がおられれば、体力的に10歳ぐらい若返ったことを実感されているはずです。もちろん、この記事に触発されて、今から始めても遅すぎることはありません。 通常、体力向上のためのトレーニングは、ジムでジョギングマシンや自転車型トレーニングマシンを用いて行います。個人の最大体力を測り、その70％、すなわち個人が「ややきつい」と感じる強さで、それぞれのマシンを使って運動するのが効果的だからです。一方、ジムに通う時間もないしお金もない、という方のために考え出され
【初心者向け】腹筋ローラー(アブローラー)で腹筋を6パックに！1ヶ月で効果の出るトレーニング方法を解説
昨年、Amazonで購入してからというもの 「マジで効くんでオススメっすわ」 と僕が日々成果を語っているうちに触発されたようです。 その数5人。 腹筋も割れてきたので、今回はその事について書いていきます。 現在の僕の腹筋 ガチの筋トレやってる人から見たらカスみたいなもんなのは重々承知ですが、 どんなもん効果あるのか参考までに。 週3～4日を5ヶ月ほど継続した結果です。 (スマホのカバーが汚い) ちなみに、身長183センチ、体重63キロ、体脂肪率9～12％くらいのモヤシ野郎です。 鍛える前は、嫁から「鶏ガラみたい」「貧弱」と言われていた僕ですが、腹筋ローラーを始めてからは言われる事が無くなりました。 ちなみに、腹筋が割れてきたなと実感できたのは始めてから1～2ヶ月くらいです。 瘦せ型の人であれば割と早い段階で効果が実感できると思います。 一般人の筋トレならこれだけで十分 体もたるんできたし、
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プランクとは？スポーツジム解約時にプロが教えてくれた「これだけやっとけばOK」1分体幹トレ - 稼ぐフリーライターになる方法
多忙なフリーランスにおすすめ！超カンタンな体感トレーニング「プランク」って？ 私はフリーランスとして働いているのですが、日頃の不規則な生活や運動不足を解消すべく、ずっとスポーツジムに通っていました。 しかし、仕事が多忙な期間になると月に一度もジムに行けないことも増えてきてお金がもったいないなーという理由で1年ほど前に泣く泣くジムを退会することに。 退会の際、仲良くなったインストラクターの人にお別れの挨拶をしたのですが、その時に教えてくれたのが「今後ジムに通えなくても、これだけやっておけば太りませんから続けてくださいね」というこちらのポーズ。 これ！ 「プランク」とか「フロントブリッジ」と呼ばれているようで、数あるトレーニングの中でも基本中の基本。でも、忙しくてジョギングしたり筋トレしたりするのが難しいなら、最終的にはこれだけやっておけばいいよ、と教えてくれました。 パソコン仕事で悪くなった
確実に脳の働きを高める6つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：大抵の人が人間は脳の10％しか使っていないと聞いたことがあるはずです。もう少し脳の力を活かせたら何でもできてしまいそうな気がしますが、しかしこれはまったくの間違いです。実際には基礎代謝や神経系統を機能させるだけで既に10％以上を使っています。とは言え、最大限に効率的かつ効果的に脳を使えていない人がほとんどであるのは事実です。今回は、そんな現状を改善する方法をご紹介します。 1. 甘いものはほどほどにする ケーキ、クッキー、キャンディーバー、アイスクリームに目がなくて、いつも好きなだけ食べているなら、脳の機能を低下させている可能性があります。甘いものを食べ過ぎると、脳の神経細胞間の情報伝達を司るシナプスの機能を損ない、その結果、脳の情報処理能低下につながります。幸いにして、甘いものへの欲求は自分で抑制できます。甘いものが食べたくなったら、果物やヨーグルトを食べま
たった3分で劇的にイケメンに!?顔が変わる表情筋トレーニング4選
2016.02.02 更新日 : 2016.02.16 たった3分で劇的にイケメンに!?顔が変わる表情筋トレーニング4選 その他 30,799View 来る日も来る日も無表情でパソコンに向かっているあなた。表情を変えずに日々生活していると表情筋が弱ってどんどんブサイクになっているかもしれません。 あなたが考えるイケメンの人を想像してみてください。みんな表情豊かではございませんか？そうです、イケメンの人達はみんな表情が豊かなんですよ！表情筋を鍛えるだけであなたの顔が変わるとしたら試して見たくないですか？ 表情筋トレーニングはとっても地味ですが毎日続けるとあなたの顔がドンドン変わっていくのを実感出来るハズです。今日はパソコンの前で仕事しながらでも出来る表情筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介しますので是非実践してみてくださいね。 顔が変わる！表情筋トレーニング４選！ １．舌回しトレーニングのやり
綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 - 鳥巣愛佳のブログ
2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 フィットネス レッスン 【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは！クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。 今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います！ 「目次」 腹筋の構造を理解しよう インナーマッスルの役目 呼吸の意識（ドローイン）で効果的な腹筋トレーニング 目指すは6パック！腹直筋（上部）のトレーニング3種 レベル①：足を床に着けた状態（20回程度） レベル②：膝挙げた状態で（15回程度) レベル③：足を伸ばして（15回程度） 下腹の引き締めに腹直筋（下部）と腸腰筋のトレーニング２種 シットアップ 膝曲げバージョン（10回程度） シットアップ 足伸ばしバージョン（10回程度） インナーにもくびれにも！腹斜筋トレーニング ２
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ
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「タバタ」に世界注目 立命大教授考案の短時間トレ （京都新聞） - Yahoo!ニュース
立命館大の田畑泉教授（５９）＝スポーツ健康科学＝が考案した「タバタトレーニング」が、世界中で注目を集めている。短時間で高強度の運動を行う方法が、アスリートだけでなく民間にまで普及。動画サイトにそのトレーニングの様子が多数アップされ、英国大手メディアもＤＶＤを発売するなど、大きく展開が広がっている。 「タバタ」は、１日に１回、両手をついて足だけ左右に跳びはねるといった２０秒の激しい運動と１０秒の休憩を８回繰り返すプログラム。極度の疲労を伴う運動で１分間の心拍数を２０歳基準で１８０回前後まで引き上げ、有酸素運動と無酸素運動両方の効果を引き出すことができるという。 田畑教授は１９９０年、スピードスケート日本代表にフィットネスコーチとして参加。伝統的に実践されていた自転車トレーニングを分析し、持久力と瞬発力を同時に鍛えられることを発見した。 ９６年にアスリート向けの練習方法として論文で発表。
体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法【Part2】 – @attrip
体が硬い人けど、開脚が出来るようになりたい人はやってみてください！ 前回、体が硬い人のために、開脚に必要な段階的なストレッチ方法を紹介しましたが、今回は少しずつ柔らかくなった方の開脚の方法を紹介しています。
ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
美しい姿勢をつくる簡単ポーズ。ラクして背筋ピンッ！
「猫背の人は実年齢よりも老けて見える」とはよく言いますが、他にも、やる気がなさそうに見えたり、自信がないように見えるなど、とにかく良い印象を与えません。この姿勢の悪さは、主に背中の筋力がない証拠。 数あるトレーニングの中でも、無理せずラクにできるストレッチを、米メディア「Higher Perspective」からご紹介しましょう。 お母さんや先生によく言われた「姿勢を良くしなさい」。あれは、正解だったのです。姿勢の悪さは、体の不調にもつながります。 人間の背中の筋力は、加齢とともに次第に弱くなっていくもの。ならば、どうやってそれを整えればいいのでしょうか？ 手順はこちら。たったの3ステップです。 ①お腹も顔も床にくっつけてうつぶせになります。 ②ゆっくり、そして慎重に上半身を無理のない程度に上がるだけ上げていきます（「まだ上がるはず」なんて、絶対に無理をしないこと！）。 ③両腕は、身体の横
100万回再生突破！体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法！ – @attrip
はいこんにちは高稲です！ 梅雨の時期ですね！この時期は外に出れないので、家でストレッチでもいかがですか？ ストレッチの中でも大人気なのが「開脚」です。 開脚の健康に対する効果は？ ・骨盤調整 ・腰痛改善 ・下半身太りの解消 ・お腹周りが引き締まる などがあります。 体が硬くて悩んでいる人は、この梅雨の時期を利用して是非ストレッチをおこなって下さい！ 今回紹介した動画は、初心者から上級者向けまでやっていただける動画になっています。 最初は、こんな開脚無理。。。と思った方も、徐々にできることを増やしていければ良いです。 無理せず健康的にストレッチをやってみてください！ 以上です！ これがキツイというひと向けに新たに記事を書きました！
【思考法?】『ユダヤ式Ｗｈｙ思考法』石角完爾 : マインドマップ的読書感想文
ユダヤ式Ｗｈｙ思考法 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、世界中の各業界で著名な人材を輩出しているユダヤ人の秘訣を探る1冊。 著者の石角完爾さんは、京大在学中に司法試験に合格し、ハーバード大学ロースクール修士号を取得される一方で、2007年にユダヤ教に改宗し、ユダヤ人になられた、という方です。 アマゾンの内容紹介から一部引用。なぜユダヤ人の知的生産力は群を抜いているのか。 それはユダヤ人が「議論をして考える民族」だからである。 さらにいえば、「なぜ？」「Why？」を徹底的に考えつくす民族なのである。 そこで、本書では、日本人がひとりでもできる34のトレーニングを紹介する。 ユダヤ人が幼い頃から例外なく読んできた「タルムード」を基に、ユダヤ人が普段行っている議論の一部を誌面上で再現する。 ユダヤ式の「考えるトレーニング」を体験し、日々の思考トレーニングに取り入れてほしい。 ユダヤ人であるGoo
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ダルビッシュ選手の「世に出回っている“ほとんど効果の無いトレーニング”」ツイートへの反応
ダルビッシュ有曰く「日本人に足らないのは蛋白質」
ダイエットのプロ、筋トレオタクが語るライザップの凄さ : 市況かぶ全力２階建
【管理栄養士執筆】運動後に最適な食事とは？食べるタイミングも解説 - macaroni
