【貧血改善】おすすめのプロテイン4選 | プロテイン選定チェックリスト付き | 貧血女子のトリセツ
プロテインの選び方 出典：https://pixabay.com/ja/ 「プロテイン」と検索をすると、一瞬で無限にも商品名が出てくるようになっていますよね。 『どれを選べば良いか』困ったことはありませんか？ まずは、どうしてプロテインを選ぶ時はこんなにややこしくなっているのか？ プロテインの基礎知識 からチェックしていきましょう！ プロテインの種類 プロテインは、英語で「たんぱく質」という意味です。 よく「粉を入れたドリンク」のようなイメージを持たれている方も多いですが、お肉・お魚・卵・豆類・乳製品からも摂取ができるものですので、その点ご注意くださいね！ 粉タイプのプロテインの種類は、原材料によってたくさんのものがあります。 ・ホエイプロテイン：牛乳から抽出されたたんぱく質 ・ソイプロテイン：大豆から抽出されたたんぱく質 ・ピープロテイン：えんどう豆から抽出されたたんぱく質 ・ライスプロ
【貧血体験談】ゆりさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ 今回は、貧血改善を実感されている、ゆりさんの体験談を取材させていただきました。 栄養をメインに、少しずつご家族も合わせて改善をしている最中のリアルな言葉を頂きました✨ ゆりさん、この度は貧血体験談の取材に快く応じてくださり、本当にありがとうございました！ この体験談が、「同情」ではなく「元気になれる証」として活用いただくことができたら本望です！ ゆきさんの貧血体験談はこちら⬇︎
【貧血体験談】ゆきさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ 今回は、貧血改善を実感されている、ゆきさんの体験談を取材させていただきました。 身近な不調たちが、鉄分以外の栄養を意識することで楽になった、ということがとても印象的です✨ ゆきさんも看護師で、貧血の情報発信も始められていらっしゃるんですよ😊 ゆきさん、この度は貧血体験談の取材に快く応じてくださり、本当にありがとうございました！ この体験談が、「同情」ではなく「元気になれる証」として活用いただくことができたら本望です！ ゆかりさんの貧血体験談はこちら⬇︎
【 貧血 】貧血女子で作る！リアル貧血チェッカー結果発表 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ です＾＾ 「 貧血 」に気づくことって、実は難しい。。。 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ 世の中には、いろいろな貧血診断のチェックポイントがありますが、よりリアルで素直な貧血チェッカーを作ることはできないものか？ ということで、たくさんの貧血女子の皆さんにご協力いただき、より貧血女子のリアルなアンケート結果 を集めさせていただきました！ ここでは、根拠や考察を加え、リアル貧血チェッカー の結果をシェアさせていただきます！ 最後には貧血女子みんなで作った「リアル貧血チェッカー」を掲載しています。 フリー素材としますが、たむのことを添えてご活用いただけたら幸いです ^ ^ リアルで素直な貧血チ
【貧血体験談】Y.Sさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
貧血の時の症状たち 出典：https://pixabay.com/ja/ あくまで１つの例ですが Y.Sさんの体験談 について、まとめていきます！ 【Y.Sさんの場合】貧血の症状 Y.Sさんが体験した貧血の症状で、特に大きなものはこちらです。 これらの症状が出ていることを想像すると、お仕事をするときもグッと我慢されてきたことが多かったことと思います。 【Y.Sさんの場合】特に悩んだ症状 Y.Sさんが体験した貧血の症状で、特に悩んだ症状は、気分の落ち込み でした。 1回目のカウンセリングでは、グッと我慢をしている表情をされていたのが印象的でした。 お会いする回数を重ねるごとに表情がほぐれて笑顔が見られる回数が増えていき、画面繋げてすぐ「元気になってきましたね ^^？」と気付けるような、そんな表情や気持ちの変化をたむから見ても感じていました。 【Y.Sさんの場合】それまでもらった診断 Y.Sさ
【貧血体験談】よりこさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
貧血の時の症状たち 出典：https://pixabay.com/ja/ あくまで１つの例ですが、貧血であった よりこさんの体験談 について、まとめていきます！ 【よりこさんの場合】貧血の症状 よりこさんが体験した貧血の症状達はこちらです。 ◯朝起きれなくなった ◯ネガティブ思考（何においても前向きに考えられなくなった） ◯爪が割れやすい（爪の色素が薄い） ◯髪の毛が薄くなった ◯立ちくらみ ◯だるさ ◯氷をすごく食べていた ◯冷え症 ◯浮腫 ◯頭痛 ◯チョコレートが食べ出したら止まらない ありがたいことに、たむのインスタ を見て下さって、当てはまると気づかれた症状たちとのことです。 見つけて下さって本当にありがとうございます！ 【よりこさんの場合】特に悩んだ症状 よりこさんが体験した貧血の症状で、特に悩んだ症状は だるさで朝起きれなかったこと でした。 朝起きれないと、1日を通して影響が
【貧血体験談】Sさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
貧血の時の症状たち 出典：https://pixabay.com/ja/ あくまで１つの例ですが、貧血であった Sさんの体験談 について、まとめていきます！ 【Sさんの場合】貧血の症状 Sさんが体験した貧血の症状で、特に大きなものはこちらです。 小学生の時から手足の冷え を感じていました 【Sさんの場合】特に悩んだ症状 Sさんが体験した貧血の症状で、特に悩んだ症状は、生理前の情緒不安定さ でした。 サプリを飲み始めて和らいだ症状でもあります。 周りの人に迷惑をかけたり、仕事に影響がでてきたりしてしまうので、それでも何もできないのが辛かったです。 【Sさんの場合】それまでもらった診断 Sさんが体験した症状に対して、いただいた診断は「鉄欠乏性貧血」 数ヶ月前の健康診断の時は、ヘモグロビンが10台でした。 【Sさんの場合】受診した病院 Sさんが体験した症状を治療するために、受診した病院は 内科
【貧血体験談】S.Sさんの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 貧血の症状といえば、どんな症状が思い浮かびますか？ 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ 今回は、貧血を改善されたご経験のあるS.Sさんの体験談を取材させていただきました。 そこでは貧血の症状として、意外なものを印象的に回答してくださっています。 S.Sさん、この度は貧血体験談の取材に快く応じてくださり、本当にありがとうございました！ この体験談が、「同情」ではなく「元気になれる証」として活用いただけたら幸いです✨ たむの貧血体験談はこちら⬇︎
【貧血ごはん日記】鉄分たっぷりレシピ集｜簡単に！ズボラに！！貧血対策 | 貧血女子のトリセツ
「自家製」鉄プロテインスムージー/2.6mg 貧血が改善してから甘いものが苦手な私は、プロテインをお水や豆乳に混ぜて飲むのが大の苦手です（汗） ただ、スムージーにすると、美味しく飲み干せるように✨ ちゃっかり旦那の好物朝食になりました！ ーーーーーーーーー [材料] 豆乳ヨーグルト：スプーン山盛り３杯（１パックが4回分計算です） 豆乳：150ccくらい（コップ1.5杯くらい） 冷凍ミックスベリー：50グラムくらい（お好み） オートミール：ひとつかみ プロテイン：１スプーン（タンパク質20g分） ーーーーーーーーーー [作り方] ミキサーに全てをザザッと入れ込む（１分） スイッチON！！ ＞＞完成です！＜＜ お察しの通り、すごく簡単です！！！ 鉄分以外のビタミン・ミネラル・タンパク質・食物繊維がそのまま摂れる、ズボラ最強メシです。 牛肉のトマトクリーム/3mg お肉はなんでもOK！ トマトク
【貧血体験談】たむの貧血はこうだった！ | 貧血の体験談と改善策 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ みなさんの「貧血のイメージ」はどんなものですか？ 女性なら、みんなあってしょうがないもの？ そんなに深刻ではないもの？ 貧血の症状は、感じにくい人・感じやすい人がいて、それは100人いれば100通りです！ ＞＞【貧血の症状】貧血の症状がどうして人それぞれ違うのか？| 違いがあっていい！ でも、「気づけるかどうか？」は、貧血を知っているか？自分で気づけるか？どうかにかかっている！ ここでは、たむの場合の貧血体験 についてまとめていきます。 今後は、さまざまな貧血体験談を集め、いろいろな貧血の体験談を記事にしていけたらと思っています。 この体験談が、「同情」ではなく「元気になれる証」として活用いただくことができたら本望です！ いろんな方の貧血体験談の記事はこちら⬇︎
【貧血と病気】貧血を改善すべき理由 | 病気を予防するためにも鉄分を | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 健康診断で指摘されたその「貧血」、放置していませんか？ ゆっくり貧血が進行した人は、自覚症状がほぼありません。 『貧血と無縁で生きてきたから。』『貧血の症状がないから問題ない。』という方は、絶対に読んでほしい！ 貧血に気づけず放置すると、病気に繋がってしまうんです！！ ここでは、どうしてこれほどまで 貧血改善をしてほしい！と訴えるのか？ 貧血を放置すると繋がってしまう病気のこと、についてまとめます。 自分自身だけでなく、お子さんにも繋がる問題になります。 ぜひここでチェックしていただけたら嬉しいです！ そんな風に思っている方もいるのではないでしょうか。 その考え、とっっても危険です！！！ 実は、貧血が続くことで、発症してしまう病気がたくさんあります。 私自身、実際に貧血
【貧血】冷え性や疲れに関わる「筋肉と貧血」 | 運動を頑張ると貧血になりやすい裏側 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 寒くなってきた頃、「冷え性」や「疲れ」「肩こり」に悩みませんか？ 実は、貧血の時、筋肉にも影響が出てきます！ アスリート・運動を頑張っている方・部活動を頑張っている方 は、実は 貧血要注意人物 なんです！！ ここでは、貧血の時、筋肉にはどんな影響があるのか？について、ご紹介していきます！ 貧血と筋肉の繋がりがわかると、貧血で「冷え性」や「疲れ」「肩こり」が起こる理由が分かります。 貧血になると低体温になる!?ということをまとめた記事はこちら⬇︎ 筋肉には鉄分が必須！ 出典：https://pixabay.com/ja/ 最近、身体を動かすことできていますか？ 身体を動かす時は、筋肉を動かしていますよね。 そして、筋トレや運動をした時は、筋肉は1度破壊されて、筋肉痛と共に
【隠れ貧血】妊活するにも、鉄分がとても大切！| 鉄分が不妊に影響する理由３選！ | 貧血女子のトリセツ
貧血で１番注意したいのは、「妊娠・出産」 出典：https://pixabay.com/ja/ キーポイントは、鉄分のお仕事内容 そもそも どうして鉄分が「妊娠・出産」に影響しているのか？よくイメージできなくないですか？ 貧血＝酸欠 そんなイメージを持つ方も多いことと思いますが、鉄分には 酸素を運ぶヘモグロビンを作る 以外にも大切な役割があります！ 実は、鉄分が不足して貧血になっている時は、 ・肌や髪の毛を作ったり、 ・コラーゲンを使う、筋肉や関節を作ったり、 ・白血球といった免疫力の要を作ったり、 ・モチベーションにも関わる神経伝達物質やホルモンを作ることが難しく・苦手になります！ ＞＞【貧血】鉄不足になると何が起こる？｜鉄分の仕事＆フェリチンの役目 つまり、新しい身体の細胞たちを作ることが、下手っぴになってしまうんです。 これまでご紹介してきた、貧血と妊娠・出産 との関係性 これまでも
【貧血ごはん日記・8月】鉄分の多い食事はどれだ？｜１ステップ調理で、鉄分をたくさん摂れるメニュー！貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ たくさん考えることなく、ただ鉄分の多いごはんが知りたい！ そんな想いで、Instagramにて自分自身の「貧血ごはん日記」チャレンジを継続中です！ 日々のごはんの鉄分量を出し、「どのくらい鉄分を摂ることができているのか？」「どのメニューが簡単に鉄分を摂れるのか？」を探しています。 今回は、チャレンジスタートから11ヶ月。2021年8月の「貧血ごはん日記」のご報告です！ もう1年になりますね。 特に、鉄分が多い食材・少ない食材の特徴 と、NO1 簡単に鉄分を摂れるメニュー が理解できる回となっています。 「貧血ごはん日記・7月」10ヶ月目のご報告記事はこちら▼ インスタを通してのチャレンジには、理由といくつかのルール、目標値があります。 一番ポイントを置いているのが、「夕
【 貧血と生理 】生理が辛いのは貧血のせいかも ｜ 貧血と生理の関係性 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 生理前後で、辛く大変な思いをしていませんか？ これまで多くの貧血女子の方とお話をしてきた私なのですが、その多くが「生理前後の不調」を感じている という共通点があります。 「生理」と「貧血」は切っても切り離せない関係であり、貧血改善においても生理を改善することがとても大事です。 ここでは、そんな貧血を語る上でキーポイントとなる「生理」について、まとめています。 貧血のリスクが高まるチェックリストも一緒につけていますので、ぜひ一緒にチェックしていただけたら嬉しいです ^^ 生理中に貧血っぽくなる？ 出典：https://pixabay.com/ja/ めまいや頭痛、動悸、息切れ、だるさ など。 こんな症状を生理前後に感じたことはありますか？ 事実、70％〜80％と多くの女性
【たむ】貧血から元気になって3年 | 今このタイミングで頑張る理由。 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 私最近忙しなく見えてなかったですか？ Instagram を見てくださっている方には、すでにバレてしまっているかもしれません。 白状します。私、今いろんなことにチャレンジをしております！ 今はまだ途中経過ではありますが、まずは記事を読んでくださっているあなたにお届けしたく、１つの記事に「一体2021年のたむは何をやっているのか？」をご報告させていただきます。 いつもの記事とは違って、今の気持ちなら様子やら「 素 」の部分を書いております。 もし、ご一緒に少しでもワクワクした気持ちになっていただけたら、ありがたい限りです！ 貧血から元気になって３年 私、2021年で元気になってから「３年」を迎えようとしています。 ブログを書き始めてから「３年」という節目でもあります。 ３年前は、ベットの上
【貧血】眠気と鉄分 | 食後の眠気が辛い理由の１つは「鉄不足」 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ お昼ごはんを食べた後、眠くなることってありますよね。 その眠気、最近強く感じたり、辛く感じていませんか？ 実は、食後の眠気が強くなる理由の１つは、鉄不足です。 ここでは、「眠気と鉄分にどういう関係があるのか？」についてご紹介をしていきます！ 明日から午後の仕事を頑張るために、活用していただけたら嬉しいです。 血糖値よりもフェリチン（貯蔵鉄）の影響の方が大きい！と見つけた記事はこちら▼ カギは、血糖値のジェットコースター 出典：https://pixabay.com/ja/ 食後の眠気 と 鉄分 の関係を紐解くために、カギとなるのが「血糖値スパイク」です。 血糖値スパイクは、食事の後、ジェットコースターのように 血糖値が急上昇・その分急降下 することで、血糖値の変化が大きくなってしまうこと
【更年期と鉄分】今後のためにも、鉄分を | 鉄分がもたらす更年期障害への影響 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（＠tamu_hinketsu_soudan）です＾＾ 更年期はもう少し先の話・・・ そんな風に思っていませんか？ 更年期で辛い症状と向き合う女性は多いです。 もし、更年期の症状に加えて、鉄分不足の影響も受けるとしたら？ もっと辛くなってしまうかもしれません。 ここでは、女性なら誰もが乗り越えていかなければいけない「更年期」と鉄分の関係についてご紹介します。 あなたのお母さんやこれからの自分のために、1度チェックをしていただけたら嬉しいです。 すでに貧血との闘いが始まっていたという事実はこちら▼ 更年期とは？ 出典：https://pixabay.com/ja/ 『更年期ってそもそもなんだ？』という方もいるのではないでしょうか。 更年期 は、閉経（12カ月以上生理がこなくなる）を挟んで前後５年ずつ約10年ほど期間 です。 1
【貧血に、気づく！】まず最初に知って欲しい！貧血女子におすすめ記事・5選！ | 貧血女子のトリセツ
出典：https://girlydrop.com/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 当ブログ「貧血女子のトリセツ」では、貧血のさまざまなことについて記事を書いてきました。 どの記事から読んだらいいか…戸惑ってしまいませんか？ 私自身も隠れ貧血を乗り越えてきた中で、『貧血を知りたい！』という気持ちが大きいです。 その想いで、知れば知るほど深い貧血を、さまざまな視点から記事としてきました。 「これはまず知ってほしい！」 徐々に増えてきた記事の中で、ぜひ最初にチェックしてほしい記事を５つピックアップしてご紹介します！ 貧血に気づくというところに注目したピックアップです。 貧血に興味を持つきっかけにしていただけたら嬉しいです^^
【隠れ貧血】貧血に気づくための３つの注意ポイント！ ｜ 私が貧血に気づけなかった理由 | 貧血女子のトリセツ
出典：https://pixabay.com/ja/ どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾ 『私は貧血なのだろうか？』と思ったことはありませんか？ 生理がある日本女性の50％が鉄不足！ これを思うと、『私は貧血なの？どっちなの？』と迷ってしまうことって、あるのではないでしょうか。 ここでは、私自身が貧血に気づけなかった体験談から、貧血を見過ごしやすい３つ注意ポイントをまとめてご紹介します！ もし逃しているポイントがあったら、少し意識してみていただけたら嬉しいな…と思います。 私自身の隠れ貧血の症状たちはこちらです▼ ポイント①：そもそも「貧血」を意識していない！ 出典：https://pixabay.com/ja/ １つ目のポイントは、不調に対しての「自分自身の意識」です。 私自身、隠れ貧血でたくさんの症状を体験して、元気になったとともになくなった症状があります。 その中で、私
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