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腹筋ができるようになりたいです!!!
40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●徐々にステップアップを考えます。 腹筋が出来ない場合、... 40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。 ●徐々にステップアップを考えます。 腹筋が出来ない場合、軽い運動のメニューからステップアップをしていきます。 トランクカール -> クランチ -> シットアップ(俗に腹筋運動と呼ばれている) ■トランクカール 仰向けになり膝を90度に曲げて立て、手は軽く後頭部に組みます。 おへそをのぞき込む様にゆっくり背中を丸め頭を起こします。 手で頭を押してはいけません。あくまで軽く組むだけです。 上げる動作を2秒、おへそをのぞき込んで保持2秒、下げる動作2秒。 腹筋の緊張を意識しながら行います。 回数は30回で数セット(3セットくらい)を目標にします。 ※数値は目安なので絶対ではありません。 体力に合わせて変えます。 テレビを見ながらでも良いし、音楽を聴きながらでも良いです。 ※長く続けられる様にする事が一番大切です。 ※やるのが嫌な場合、少しやって止めるよ