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6パックはこうやってつくる!8分の腹筋ワークアウト : 筋肉動画 【筋トレ・ウエイト・ダイエット】
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6パックはこうやってつくる!8分の腹筋ワークアウト : 筋肉動画 【筋トレ・ウエイト・ダイエット】
膝をたてて、両かかとを手で交互にタッチ。(30回) 肘と反対側の膝を近づけるように脚を上げながら腹... 膝をたてて、両かかとを手で交互にタッチ。(30回) 肘と反対側の膝を近づけるように脚を上げながら腹筋(30回) 30秒休憩。 両手を合わせて、両脚の間に通すようにして腹筋(30回) 仰向けの状態で、片足を上げて反対側をあげて、片足を下げて、反対側も下げる。(30回) 30秒休憩。 手を太ももに添わせてさするようにしながら腹筋。(30回) 脚を上げた状態で、両手で足首のあたりをタッチ(30回) 30秒休憩。 両手を胸の位置に置いて、腹筋(30回) 上体と脚を浮かせた状態で、膝を引き寄せるようにしながら腹筋(30回) 6パックどうやって保つのか、8分腹筋ワークアウト 。 特に腹筋に効くように設計されています。 これは、男性と女性の両方で行うことができます。 プログラム 少なくとも2週間は、このトレーニングを隔日(例えば月〜水〜金)を行います。 その後、このワークアウトの次のレベルを実行する準備