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快眠を助けるアフター5の過ごし方 | web R25
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快眠を助けるアフター5の過ごし方 | web R25
どれも面倒な手間と思わずに、気分よく行うことが大事だ イラスト:藤田としお ベッドに入ってもなかな... どれも面倒な手間と思わずに、気分よく行うことが大事だ イラスト:藤田としお ベッドに入ってもなかなか寝付けない。なんだか寝た気がしない…。そんな悩みを持つ人も少なくないのではないだろうか。睡眠障害に詳しい杏林大学の古賀良彦教授に快眠に役立ついくつかの方法を聞いたところ「運動」「入浴」「食事」が快眠につながる3つのSTEPが見えてきた。 STEP1「運動」 体温が上がった状態から下降していったときに人は眠くなる。運動は代謝を上げ、抹消の血管を開いて体温を逃がすうえに適度な疲労が熟睡の助けとなるので取り入れたい習慣。ただし、運動直後は体温が上がっているので就寝3時間前までに終えておくのがベスト。仕事帰りに一汗流すのが、効率の面でもよいかもしれない。反対に寝る直前の運動は逆効果。ストレッチですら体が覚醒してしまうので、快眠のためには睡眠直前の運動はおススメできない。 STEP2「入浴」