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『筋トレの効果が感じられない!?』
筋力トレーニングを開始して、 なかなか効果が感じられず やめてしまう方って多いんですよね。 まず知っ... 筋力トレーニングを開始して、 なかなか効果が感じられず やめてしまう方って多いんですよね。 まず知っていただきたいのが すぐに満足できる効果は出ません。 実際に効果を感じられるのは、 週2〜3回のトレーニングで 約3ヶ月といわれています。 週1回では筋力の維持になり、 向上や効果を出すには かなりの工夫が必要です。 効果という定義も曖昧ではありますが、 遺伝、年齢、性別、トレーニング歴、 トレーニングプログラム、栄養、生活習慣、 競技の熟練度 など によって効果が出る時間には個人差があります。 効果が何を指しているのか? たとえば 挙上重量や挙上回数の向上であれば 比較的変化は早いです。 しかし、 競技パフォーマンスの向上であれば もっと時間がかかります。 さらに競技レベルの高い選手ほど もっともっと時間がかかります。 もしトレーニングで 急激に短期間で筋肉量増加や筋力アップが 起こったと