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寝たまま1分で簡単!「内もも痩せ」ピラティスエクササイズ - 朝時間.jp
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寝たまま1分で簡単!「内もも痩せ」ピラティスエクササイズ - 朝時間.jp
おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。 今日は、寝たまま1分で簡単にできる、内も... おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。 今日は、寝たまま1分で簡単にできる、内もも引き締めエクササイズを紹介します! ベッドの上でもできるので、寝る前にもおすすめですよ。 寝たまま1分!「内もも痩せ」ピラティス 1) 仰向けに寝て、両脚を直角に持ち上げる (横から見た図) ※膝は軽く曲げてもOK。ご自身の体の柔らかさに合わせて調整しましょう 2) 息を吸いながら脚を開く ※たくさん開こうとせず、内もものストレッチを無理なく感じる範囲でOKです ※下の写真のように、真横に開きましょう 3) 息を吐きながら内ももを閉じ、足首で2回拍手をする 4) (2)〜(3)を10回繰り返す 5) 息を吸いながら、つま先を外向きにしてV字にして… 両脚を開く ※膝は軽く曲げて、ひし形のようになってもOK 6) 息を吐きながら、つま先の向きを保ったまま、かかとで2回拍手をする(これも10回