早起きとランニングに共通する、最初辛い習慣を続ける３つのコツ | シゴタノ！

By: Public Affairs Office Fort Wainwright – CC BY 2.0 先日、荒川沿いを走るタートルマラソンに参加してきました！ エントリーしたのはハーフマラソン。 目標タイムは2時間半で、2時間18分でゴール。かろうじてクリアできました。去年初フルマラソン（ホノルル）が6時間9分の私としては上出来。 こう書くと、「もともと体力があるんでしょ」「トレーニングをずっと継続して頑張ってきたんだから当たり前でしょ」「運動神経がいいんでしょ」と思われてしまうかもしれませんが、実はかなりの運動音痴です。 未だに逆上がりができませんし、小中学校のマラソン大会は、仮病で欠席しようとしたり、わざと風邪をひこうとして薄着で外にでたりしていました。 しかも、去年の初フルマラソン（12月のホノルルマラソン）以降燃え尽き症候群になり、8月までは全く（1キロも！）走っていなかった

[lizpicin39]

辛いものを習慣化する３つのこつ

[chronyo]

定着のコツ。「仕組化」「見える化」「ごほうび」とね。どうにか早起きを身に着けたいのだけど…、目覚まし時計のみという不完全な仕組で、もう破綻してる。起きた時刻メモでも付けるかな。

[Leigh]

システム化、見える化、報酬の3本柱。

[pppantsu]

「仕組み化」「見える化」「ごほうび」

[goryken]

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[Chisei]

月曜は久々に5時おきにしてみるか。

[ncat2]

「コツ」系のライフハックって結構当たり前のようなことが書かれてること多いけど、どういう気持ちでみんなブクマしてるの。「知ってるけど言語化によって再認識」？　「なるほどそんなやり方があったのか」？

[fugufugu]

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[naotoj]

いやこれは無理してるぞ。結局走ること自体に楽しさを見つけられなかったら遅かれ早かれやめるよこれは。

[kazkaz03]

肝心のごほうびの設定が難しい。いろいろ考えてもあんまりうまくいかない。。。

[blueribbon]

1.「仕組み化」・・・前日に朝やることを決めておく 2.「見える化」・・・睡眠時間、起床時間を記録し…頭の中の「モヤ様」を記入するなど 3.「ごほうび」・・・30分ポイント制、ポイントがたまったらごほうび…

[ngsw]

早起きして残業あると眠くならないのかな。

[adgt]

twitterには、記事を諸手をあげて絶賛する呟きが並び、ブクマはほぼ無言。このギャップは何なんだろう。いつからかこのサイトは、どこかで見たような記事の繰り返しやら引き伸ばしを繰り返してるようで、ウームな感じ

[sisyphus15083]

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