「絶対に寝てはいけない時間帯」 そして「体のピーク」と「脳のピーク」とは？ | AERA dot. (アエラドット)

通勤時間はつい居眠りしたくなるが、本来体温が上がる夕方に眠ってしまうと、体温リズムが狂い、夜間の睡眠の質に影響する（撮影／写真部・馬場岳人） ＡＥＲＡ ２０２０年１１月２３日号より 体温は1日のうちでも1～1.5度も変動している。体を動かすときには体温が高いほうが活発に動けるし、反対に、休息するときには低いほうがいい。このリズムを知り、整えることで、集中力や睡眠の質が大きく変わることがわかっている。AERA 2020年11月23日号は「体温マネジメント」を特集した。 【グラフ】朝食を毎日食べると起床時と就寝時の体温はどのくらい変わる？ ＊ ＊ ＊ 体温のリズムを整えるにはどうしたらよいか。脳や睡眠について多数の著書がある作業療法士の菅原洋平さんはこう話す。 「体温は上げるべき時間帯にしっかり上げれば、あとは自然に下がります。下げることは考えず、上げることだけ考えれば大丈夫。そしてもっと