筋トレでふくらはぎの外側と内側を鍛え分けることはできるか？ – 初心者向けスポーツジム フィットメソッド

こんな感じです。 そして、腓腹筋は、外側にある「外側頭」と、内側にある「内側頭」と呼ばれる2つの部位から構成されており、それぞれの厚みがどのように変化するのかを調べています。 結果、つま先を45°外・45°内・正面に向ける、の3パターンすべてで、外側頭も内側頭も肥大しました。 しかし、その増加率には違いが確認され、外側頭は45°外よりも45°内の方で、内側頭は45°外の方で45°内よりも大きかったとのことです。 個人的感想カーフレイズ (つま先立ちのようなエクササイズ) を行う際は、つま先を正面に向けるよう指導されるのが一般的です。 私も、お客様にカーフレイズを指導する際は、何か特別な理由がない限り「外側頭と内側頭をバランスよく強化する」との理由から、つま先を正面に向けてもらうよう声がけをしています。 しかし、例えばボディメイクなんかで「ふくらはぎの外側を集中して鍛えたい」「ふくらはぎの内