ジム不要！めきめき体力がつく「ウォーキング」の新常識、教えます！（能勢 博）

「ウォーキングは健康によい」ということは誰でも知っているが、「どれくらいの速度で」、「どれくらいの頻度で」、「どれくらいの時間行えば」、「どんな効果が得られるのか」。これらの素朴な疑問を抱いていて、なかなか実践できない方が多いように思う。 そこで、ブルーバックス『ウォーキングの科学』で、研究成果をもとに、これらの疑問に明確な答えを示した。今回は、その中から抜粋したエッセンス版を特別に公開しようと思う。 生活習慣病の原因は「体力の低下」だった 私たちの体力は、20歳台をピークとし、30歳以降、10歳加齢するごとに5-10％ずつ低下する。これは単に運動不足のために起こるのではなく、筋肉の萎縮によって引き起こされる。 これは「加齢性筋減少症（サルコペニア）」と呼ばれる。肌にしわがよったり、頭の毛が薄くなったりするのと同じ加齢現象なので、誰も逃れることができない。そして、20歳台のレベルの30％以