腰痛・膝痛には「股関節ほぐし」！ 3つのストレッチで体が軽くなる

――平泉医師「（1）と（2）では主に股関節の前（腸腰筋）を伸ばせます。（2）の姿勢から伸ばしている脚を真横に開くだけで伸びている筋肉が変わり、（3）では主に股関節の内側（内転筋）を伸ばすことができます。とても効率よく股関節周辺を伸ばせますので、無理せず気持ちよく伸びるところを探してください」 早速私もやってみた。（1）では当初、フラツキがちで運動不足の身の上を嘆くことになったが、何回かトライすると安定するようになった。（2）の姿勢になると少々キツい。ただ、股関節周辺がさらに伸びるのを実感できるので、達成感がある。（3）で太ももの内側を伸ばそうとすると、左脚側では楽にできたが、右脚側は硬くてなかなか伸ばしにくい。 ――平泉医師「どうしても、普段の姿勢から体の柔軟性に左右差が生じてしまいます。伸ばしにくいところこそ、無理しないようにゆっくりと大きく息を吐きながら伸ばしてください。それでも難しく

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“（1）腸腰筋ストレッチ：左脚を一歩前に置き、腰を落とす。（2）腸腰筋ストレッチ：（1）の姿勢から立てていた左膝と下半身を床に下ろし（3）内転筋ストレッチ：右脚を右横に移動させ、つま先は上向きに”