暑い夏場のランニングで脱水症にならないための基礎知識と水分補給の方法

暑い気候の中でのランニングは、多量に汗をかき水分をカラダから失ってしまうため、十分な水分補給を行わないと、脱水症になるリスクを高めてしまいます。暑さの厳しい夏場などでのランニングでは、あらかじめ対策をすることで、脱水症の予防をすることができます。 脱水症の原因と症状 脱水症は、カラダから失われる水分量に対し、摂取する水分量が不足することで起こる症状です。体内の水分量は体重の約60%程度あり、運動で汗をかき体内の水分量が低下することで、脱水症が起こります。特に暑い日の屋外でのランニングでは発汗量が多いため、十分な給水をしていない場合にはそのリスクが高まります。 汗をかくことで体内の水分量より 2％程度を失うあたりからは、持久力などのパフォーマンスの低下が起こります。水分量の 3％を失う辺りでは、強い口の渇きを伴いつつ体調に変化が起こり始めます。5％を超えると頭痛や痙攣、めまいなど明らかな体調