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1日に必要なたんぱく質の摂取量(筋トレに関して) - 自由を求めて☽
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1日に必要なたんぱく質の摂取量(筋トレに関して) - 自由を求めて☽
筋トレに於いて、1日に必要なたんぱく質の摂取量は、体重と直前の運動量に 依って変わってくるとのこと... 筋トレに於いて、1日に必要なたんぱく質の摂取量は、体重と直前の運動量に 依って変わってくるとのこと。ここでの場合は、私の現時点での体重約59kgを 例にとって計算します。 ・運動をほとんどしていない人は、体重1キロあたり 0.8g~1.0g 1日に必要なたんぱく質の摂取量は、59(kg)×0.8g~1.0g=47.2g~59g ・軽めの筋トレをした人は、体重1キロあたり 1.2g~1.4g 1日に必要なたんぱく質の摂取量は、59(kg)×1.2g~1.4g=70.8g~82.6g ・激しい筋トレをした人は、体重1キロあたり 1.6g~1.7g 1日に必要なたんぱく質の摂取量は、59(kg)×1.6g~1.7g=94.4g~100.3g 私の場合は、軽めの筋トレにあたるので、1日に必要なたんぱく質の摂取量は、 70.8g~82.6gということになります。 現時点で、午前の筋トレ後、ヨーグルト