「エアコンをつけて寝ると朝だるい」を防ぐには？ 熱帯夜の上手な乗り切り方（西多昌規） - エキスパート - Yahoo!ニュース

毎夏やってくる「熱帯夜の睡眠」 長い梅雨のあとに突然訪れた猛暑で、寝苦しい夜を過ごしている人も多いだろう。夜にエアコンをつけたままで寝ている人がほとんどだとは思うが、朝起きたときにだるさを感じる、あるいはだるくなるのではと不安で、モヤモヤしながらエアコンを使っている人もいるだろう。 わたしが書いた2017年の記事「エアコンをつけたまま寝ると朝だるい理由 熱帯夜対策を再考する」に、エアコンでだるさが生じるメカニズムと簡単な対策は紹介した。今回は、アップデートした対策に絞って紹介する。 シャワーは寝つきによい 快眠にぬるめの入浴がいいことは、ほとんどの人に知られている。しかし、わかってはいるが、猛暑で風呂に入るのもキツい、時間がないという人も多いはずだ。そこでシャワーならばサクッと浴びることができてラクだが、シャワーと入浴との違いはあるのだろうか。 2019年にシャワーと入浴（Water-ba

[battleship]

あ

[naoto_moroboshi]

朝だるいって感覚わからないからわからないな。肩がこるのはわかる

[takilog]

なるほど

[buhoho]

夜間30度超えてくると睡眠が浅く疲れ取れない印象。特に寝入り直後の深い睡眠が重要だから就寝後三時間にタイマー切断設定して寝てる

[smoothfoxxx]

メモ。

[spark7]

送風を弱めるとエアコン内部がカビるのでは

[kno]

“注意点は、送風をできればオフにすることである。風に当たってしまうと、体温が低下し、だるさの原因となる”じゃあ扇風機は良くないのか

[tsubasanano]

入眠1〜2時間前のぬるめのシャワーは寝付きやすくする効果はありそう。濡れたタオルで拭いたり、足を水に10分ほどつけるのも良い。皮膚がスッキリして体温調整に重要な発汗がスムーズになる。

[hase0831]

“温暖化した日本の夏は、北海道など冷涼地を除いては、一晩中エアコンは若干高めの温度でつけたままで過ごしたほうがいい”

[gm91]

29度くらいにしてる

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ちょっと冷えてはいるがだるさはないな

[burnoutdog]

入眠時26度、3時で28度、6時30分に26度という具合にしてる。スマートリモコン便利。 入眠時の体温低下を促し、起きる前の体温上昇を邪魔せず、起きて活動する時に暑くない。

[armadillo_1005]

薄着せずに長袖着れば解決するのでは

[y33]

"一晩中エアコンは若干高めの温度でつけたままで過ごしたほうがいい。わたしは、27℃に設定して朝までつけたまま／注意点は、送風をできればオフにする"