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増量期の筋トレと食事内容について
hiro1863 さん、こんにちわ。 運動時や肥大期の場合、基礎代謝に活動消費(一般生活や運動をすべて含め... hiro1863 さん、こんにちわ。 運動時や肥大期の場合、基礎代謝に活動消費(一般生活や運動をすべて含めるとします)を足して行くか、除脂肪体重を基準にして同様にするか、いくつかの計算方法があると思います。 問題となるのは、摂取目標値を上げても活動消費が計算通り伴っているかの判断がしにくい事です。 また、「肥大に必要なカロリー」というのは明確に出ていません。運動消費だけ増やすのであれば同じ体重を維持する事になります。 そのため、栄養が少なければ肥大が遅く、栄養過多であれば肥満度が増えるのを、結果として知るしかありません。 良く言われる数値は、タンパク質が 2g /1kg ですが、それ以外の計算式は相当書面が必要です。 脂質割合は摂取が増えるに伴い増加させる必要があります。これは炭水化物の摂取はガサが多くてしずらくなる事や、非活動時代謝が高い為と考えられますが、詳しい理由は分かりません。どこ