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自重で鍛える筋トレメニューを徹底解説-自宅で理想なボディを作る- | editeur エディトゥール
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自重で鍛える筋トレメニューを徹底解説-自宅で理想なボディを作る- | editeur エディトゥール
筋繊維の特性も把握 筋肉は、筋繊維という細胞で構成されている。筋繊維は大きく3つの種類があり、どの... 筋繊維の特性も把握 筋肉は、筋繊維という細胞で構成されている。筋繊維は大きく3つの種類があり、どの筋繊維を鍛えるかによって筋肉の付き方が変わってくる。3つの筋繊維を把握して、トレーニングの方向性を考えておこう。 1つ目は「速筋繊維TYPE2b」。10秒程度の短い時間に瞬発的な伸縮をする筋繊維で、短距離を走るときなどに使われる。10回程度で限界が来る重さでトレーニングすることで鍛えることができ、鍛えると大きく筋肥大する。ボディービルダーなどが鍛えるのがこの「速筋繊維TYPE2b」だ。 2つ目は「速筋繊維TYPE2a」こちらも速筋線維だが、TYPE2bと比較して持続性が高く、60秒程度の持続的な伸縮をする。400mや800mを走る時に使われる筋繊維だ。15回程度で限界が来る重さでトレーニングすることで鍛えることができる。 3つ目は「遅筋繊維TYPE1」。数分以上の継続的な伸縮をする筋繊維で、長