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簡単にオフィスでできる「疲れない脳」をつくるためのルーティーン
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簡単にオフィスでできる「疲れない脳」をつくるためのルーティーン
休憩中や食事中、さらには就寝前まで仕事のことばかり考えている……こんなことをしていたら脳のパフォー... 休憩中や食事中、さらには就寝前まで仕事のことばかり考えている……こんなことをしていたら脳のパフォーマンスは一向に良くなりません。医学博士である石川善樹さん著の『疲れない脳をつくる生活習慣 働く人のためのマインドフルネス講座』に、疲れない脳をつくるための生活改善項目が掲載されていたのでご紹介します。オフィスで簡単にできるものばかりですので、ぜひ、トライしてみてください! 朝からはじめたいふたつの習慣があります。ひとつ目は「ドローイン・ウォーキング」で出社することです。通勤時に、背筋を伸ばして、お腹を引っ込めて歩くことをドローイン・ウォーキングと言います。まずは、自宅から駅まで、駅から会社までと、それぞれ、10~20分ほど歩くことを習慣化させましょう。 オフィスでは、自分の席に着いたら、姿勢と呼吸をととのえます。深い呼吸をして、背筋を伸ばします。ポイントは、吐く時間を長くすることです。鼻から5