寝つきをよくするストレッチ〜ベッドで寝ながらストレッチ | Tarzan Web（ターザンウェブ）

そのまま眠ってしまってもOK！ 仕事開始から終了まであっというまに時間が過ぎて、気づけば全身の筋肉が硬直状態で一日が終了。そのままベッドに倒れ込み、翌朝も疲労困憊…なんてことはできれば避けたい。一日の終わりにベッドの上で疲れをリセットしよう。 「眠る直前のストレッチは凝り固まった筋肉を緩めるだけでなく、寝つきがよくなるというメリットがあります。ストレッチにより血液循環がよくなると、リラックスした状態である副交感神経が優位になる。すると深い眠りにスムーズに入れて、翌朝も気持ちよく目覚めることができます」（パーソナルトレーナーの小原まどかさん） リラックスが目的の夜に最適なのが、1ポーズを20〜30秒キープする静的ストレッチ。高まった心拍数を静めるように、深い呼吸をしながらゆっくり伸ばすのがコツ。 ベッドで全身を伸ばす10ポーズ。