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あすけんダイエットでPFCバランスを把握するコツ | TOMADIA
本の中では 脂質は全体カロリーの10~20% タンパク質は「除脂肪体重×4ぐらむ」 残りは炭水化物 食... 本の中では 脂質は全体カロリーの10~20% タンパク質は「除脂肪体重×4ぐらむ」 残りは炭水化物 食事は一日6回くらいに分けて と書いてありますが、実際これをやろうと思ったら「三食鶏むね肉&一日三回プロテイン」とかやらないと無理な数値。 完全にアスリートとかボディビルダーじゃないと実行不可な数値になっております(笑) まぁそこらへんは「メソッドのエッセンス」を実生活に落とし込んで行けばよいわけですから、本そのままの栄養バランスを無理やり生活に組み込むこともないでしょう。 ということで「現実的に実行できる比率」という感じで、私の生活に落とし込んでみた結果 炭水化物55%:脂質20%:タンパク質25% このあたりが「現実的な落とし所」という結論に。 で、この比率で食事管理をしていくわけですが、先述の「あすけん」などのダイエットアプリは「規定のバランス」にしか対応しておらず、自分でPFCバラン
2020/05/22 リンク