足の筋肉を鍛えながらバランス感覚も身に付く！開眼片足立ち|3分でできる骨トレ＆筋トレ（最終回）｜健康体操｜伊藤園の公式通販「健康体」

今回ご紹介する「開眼片足立ち」は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス、内転筋（太ももの前、裏、内側の筋肉）を鍛えながら、バランス感覚も身に付く運動です。 転倒防止には、筋力のほか、バランス能力と柔軟性も重要で、これらが低下すると転倒しやすくなります。骨折の可能性も高くなるので、しっかり鍛えましょう。 骨や関節、筋肉が衰えてくると、日常生活に支障をきたします。『骨トレ＆筋トレ』はこれで最終回ですが、トレーニングは今後も習慣にして、ぜひ続けてください。 １片手で支えながら立つ テーブルやイス、キッチンの流し台などに手をついて、両足をそろえて立ちます。 ２片足を上げて、1分間キープ 片足を5～10cm程度上げて、そのまま1分間キープしたら、足を下ろします。これを3セット繰り返し、反対側の足も同様に行います。 監修 太田博明（おおた ひろあき） 藤田医科大学病院 国際医療センター