スロートレーニング（スロトレ）の効果と方法 | 動画で方法を学ぼう筋トレTV

スロトレとは スロトレとは、スロートレーニングの略で、文字通り”ゆっくりした動作”で行うトレーニングです。 例えば、「３秒で上げ、１秒静止、３秒で下げ」、「３秒で上げ、１秒静止、５秒で下げ」など、動作をゆっくり丁寧に行うのが特徴です。 原理的には加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。 加圧トレーニングの場合は、ベルトで血流を制限させるため、安全性（締め具合の調節など）と効果の最大化においては専門家の指導・サポートが必要となります。 しかし、スロトレの場合は、ゆっくり動作することで筋肉への持続的な緊張状態を作り出し、自らの肉体（筋肉）のみで血流を制限することができます。道具も必要ありません。 また、通常のトレーニング（筋肥大の場合）では、８～１２回が限界の”重量（高負荷）”で行うことが効果的な筋肉の成長には欠かせま

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