【NHK健康】緊張型頭痛の対策・治し方 効果的なマッサージと姿勢・血流改善

頭痛体操で緊張型頭痛を改善 緊張型頭痛が起きているときに痛みを抑えたり、普段から行うことで、頭痛の改善や予防に効果が期待できるのが頭痛体操です。頭痛体操は、自宅で手軽に行うことができ、空いた時間などに1日何回も行うと効果的です。イスに座った状態でも行えますが、立って行うこともできます。 腕振り体操 (後頚筋群のストレッチ) ひじを軽く曲げて、両手を胸の前に水平にもってきます。足は軽く開きます。 その状態で、両肩を腕ごと左右に振ります。この際、頭は正面を向いたまま動かさないようにします。左右交互に２分間を目安に行ってください。 肩を回す体操 (僧帽筋のストレッチ) ひじを軽く曲げて、握り拳を鎖骨のあたりにもってきます。足は軽く開きます。 その状態で、両肩をリュックサックを背負うように前に回します。 次に、両肩を上着を脱ぐように後ろに回します。前回しと後ろ回しを交互に10回ほど繰り返すのを目安

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“肩を回す体操 (僧帽筋のストレッチ)”