たかの友梨式 ５つの黄金法則｜エステといえば“たかの友梨”

標準体重とシンデレラ体重（理想体重） 標準体重の測定方法は「身長（m）×身長（m）×22」 “たかの友梨”が考えるシンデレラ体重（理想体重）は「標準体重×0.9」 標準体重よりやや軽めをめざしましょう。 毎日4回体重を図りグラフに。減量のコツをつかんでいきます。 起床直後 朝食直後 夕食直後 就寝直後 起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前の1日4回、体重を測ってグラフに記入します。 理想は1日できれいな山型を描くグラフです。朝食抜き、間食、遅い夕食、だらだら食い、 やけ食いなどがあると乱れたグラフになることも！自分の食行動を観察することで、 3食きちんと食べる規則正しい生活習慣を身につけます。