毎日の20分の自転車でダイエットしよう！有酸素運動の自転車は筋肉全体の70％も使う！

毎日の20分の自転車でダイエットしよう！有酸素運動の自転車は筋肉全体の70％も使う！ 2015/7/6 2018/2/12 いい！使い方 自転車は全身の筋肉を使う 自転車はお尻から下の筋肉部分に効果があり、身体全体の筋肉を70％も使っていると言われています。なのでその分カロリーの消費量が多いというわけです。しかも運動が苦手で続かない方でも、自転車はペダルを漕ぐだけなので、特別な技術も必要ないので誰でも簡単に取り組めます。 気を付けてほしいのは、張り切って漕ぎすぎないこと！ ダイエットに効くのは、緩やかな運動が一番脂肪燃焼に良いと聞いたことがあります。ウエイトリフティングや腕立て伏せなど、瞬間的に強い力が必要なトレーニング（無酸素運動）は、基礎代謝を上げて筋肉をつけることができます。 なので筋肉が必要な人はこのトレーニングが有効になります。 逆に継続的で比較的に弱い力が筋肉にかかり続ける時は

[kiwiakio]

アップダウンの激しい土地では20分も続かない。出来る人は、太ってない。

[ranobe]

20分つづけないとダメ説が根強い原因はなんじゃろか。