イラスト図解 - 腰に負担をかけない正しい姿勢や動作(立つ・歩く・座る・寝る）

腰痛の最も大きな原因とされるのは「不適切な姿勢や動作」です。普段の何気ない動きでも、思った以上に腰に負担をかけ、それが積み重なることで腰痛を発症します。 腰の負担が少ない理想的な姿勢や動作をイラスト付きで解説します。また、長時間同じ姿勢を続けて腰を疲労させないよう、その場でできる手軽なストレッチ法も紹介しています。 腰痛の改善・予防のために是非身につけてください。 ＜目 次＞ 正しい姿勢・動作 立ち方、歩き方、座り方、寝るときの姿勢、重い物の持ち上げ方、家事を行う時の姿勢その場で気軽にできるストレッチ １．正しい姿勢や動作 1-1．立ち方 ポイント 背筋を伸ばしてアゴをひく。 頭の上についた"ひも"で上に引っ張られているようなイメージ。上半身は力を抜いて自然にする。背中に力が入り背筋をピンと張りすぎた状態も、背骨の自然なカーブが消えるため腰に良くない 肩の力を抜いて腹筋に力を入れる ひざは