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【眠れない時どうすれば?】体と脳の疲れが取れる、驚くほどぐっすり眠れる「ボディスキャン瞑想」 | ヨガジャーナルオンライン
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【眠れない時どうすれば?】体と脳の疲れが取れる、驚くほどぐっすり眠れる「ボディスキャン瞑想」 | ヨガジャーナルオンライン
布団の中で寝転がりながら実践できる「ボディスキャン瞑想」を紹介。夜寝る前に考え事をしすぎて眠れな... 布団の中で寝転がりながら実践できる「ボディスキャン瞑想」を紹介。夜寝る前に考え事をしすぎて眠れない時、頭が冴えて寝つきが悪い時、この瞑想を実践することでスムーズな入眠を促すことができます。 眠りを妨げる3つの原因 考え事・一時的なストレス 忘れられない過去の失敗や未来の心配ごとなど、私たちは常にストレスを抱えています。これらの心理的ストレスは、日中に体をアクティブにする交感神経を優位にし、睡眠にとって重要な「セロトニン」「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を減少させてしまいます。考え事をしていると眠れなくなるのは、このためです。 AdobeStock寝る前のスマホ・パソコン習慣 スマートフォンやパソコン画面から出る「ブルーライト」は入眠を妨げます。明るい光を寝る前に見ると脳が「日中だ」と勘違いをして起きようとしてしまうからです。さらに光の刺激によって、睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が