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【毎日たった5分】続けるだけで、太りにくく痩せやすい身体に変わる「下半身集中トレーニング」 | ヨガジャーナルオンライン
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【毎日たった5分】続けるだけで、太りにくく痩せやすい身体に変わる「下半身集中トレーニング」 | ヨガジャーナルオンライン
最近太ってきた、痩せにくくなった…。目指すは「太りにくく痩せやすい身体」。そのためには、下半身の筋... 最近太ってきた、痩せにくくなった…。目指すは「太りにくく痩せやすい身体」。そのためには、下半身の筋肉を鍛えて代謝を上げるのが効果絶大。自宅で5分でできる下半身トレーニングを紹介します。 下半身の筋肉を鍛えるのがいい理由 基礎代謝の向上 基礎代謝とは、人が生きるために必要とするエネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の約60%を占めています。体の中でも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がると安静時の消費カロリーが増え、痩せやすい体づくりにもつながります。 むくみの予防 体内の血液は、約7割が下半身に集まっているといわれています。ふくらはぎなどの脚の筋肉を鍛えることで、血液を心臓へ戻すポンプの働きをサポートし、むくみの予防に繋がります。 冷えの改善 体の熱の多くは筋肉で作られているため、筋肉量が減少すると冷え性の原因になります。男性