筋トレの効果をじゅうぶんに得るコツ - Book & Workshop space 知恵の木

筋力トレーニングは、メリハリのあるプロポーションと、太りにくい体づくりに役立ちます。 しかし、やり方・タイミングを間違うと、ストレスになるだけで効果は得られません。 筋トレで体を変えるためには、最低３カ月は続けたいもの。 そこで、無理なく・効率よく筋トレを行うコツについて考えてみました！ 【筋トレのポイント】 ・大きい筋肉→小さい筋肉の順番にトレーニングを行う 筋トレの効果をじゅうぶん得るためには、大きい筋肉から鍛えます。小さい筋肉が疲れてしまうと、大きい筋肉のトレーニング時に支障をきたすためです。 小さい筋肉は、大きい筋肉のトレーニング時に鍛えられるので、大きい筋肉を優先してトレーニングしましょう。体の中で大きな筋肉は、大胸筋、腹直筋、広背筋、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。 有酸素運動でも筋肉は疲労するので、その後に筋トレをしてもじゅうぶんな効果が得られません。 ○メニュー例

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ここまで細かくやれないが早く原稿上げて筋トレに励みたい

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ムラのないトレーニングを心がけたいところ。