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首を鍛える方法 - ボクシング、筋トレ、シェイプアップトレーニングのネット De Boxing
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首を鍛える方法 - ボクシング、筋トレ、シェイプアップトレーニングのネット De Boxing
首の鍛え方としては、カバンを使った方法があります。 (首の鍛え方) 1.リュックサックや旅行カバンを... 首の鍛え方としては、カバンを使った方法があります。 (首の鍛え方) 1.リュックサックや旅行カバンを用意します。 2.その中に本などのおもりを適当(丁度いいという意味)に入れます。 3.タオルをカバンのとってに通します。 4.カバンは、まだ床においた状態でタオルの両端を上に引き、その両端を口にくわえます。 5.そして、そのままカバンを持ち上げます。 6.姿勢は、中腰になり腕を曲げずに両手を太もも(ひざの辺り)の上に置きます。体が前へ倒れた形になり、両腕が支えの役目を果たしています。 7.その状態で首を上下させて下さい。 この方法は、首に対して集中的に負荷がかかるため、かなり効果的なトレーニングになります。 (注意点) 1.おもりの重さは、最初は軽めにして、少しづつ上げていって下さい。無理をすると首を痛めるので注意して下さい。 2.回数も最初は、無理に多くはせずに、適度な