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早起き 早寝 生活リズム | 子どもの早起きをすすめる会
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早起きサイトは、現在の日本の子どもたちの睡眠覚醒リズムに焦点をあて 子どもたちをとりまく生活環境を... 早起きサイトは、現在の日本の子どもたちの睡眠覚醒リズムに焦点をあて 子どもたちをとりまく生活環境を改善するための情報交換サイトです English|China TOPページへ|講演依頼・取材依頼|基礎資料・エビデンス Q:どうしたら早く寝せることができるのでしょう? いきなり早寝にするのはたいへんなので、まず早起きから始めることがいいと思います。早起きをして朝の光をあびるということは、通常25時間の人間の生物時計をリセットするうえでたいへん重要です。 だから、夜、早く寝かせようというところから始めるのではなくて、夜、早く寝かせるためにはまず朝起こすこと、そして昼間の活動をたっぷりさせること、そして昼寝は午後3時半前にやめること、ここから始めてください。午後3時半過ぎまで昼寝をさせると、これは絶対夜の睡眠に影響します。 夜なかなか寝ないというお子さんのなかには、夕方5時~6時ごろに寝ているお