10分間アイソメトリック・トレーニング│オフィスや学校で

上腕二頭筋のトレーニング 椅子に座った状態で、手の平をデスクの下から当て、肘を動かさないようにデスクを持ち上げようとします。このとき、腕に力こぶができるように上腕二頭筋を緊張させます。 上腕三頭筋のトレーニング 手をデスクの上に置き、真下に押しつけます。このとき、肘を伸ばさないで一定の長さを保つように気をつけてください。上腕の裏の部分、上腕三頭筋を緊張させるのです。 腹筋、大腿のトレーニング 椅子に座った状態で膝をデスクの下から当て、上に押し上げます。本当に持ち上げるのではなく、腹筋や大腿の筋肉の緊張を保つようにします。両脚同時に、あるいは片方ずつに分けて行なっても良いでしょう。