ランジ方法解説 | 超図説・筋力トレーニング

ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。 スクワットと比べると腰に負担がかかりにくく、片足を足を前に踏み出したスポーツでの動作に近い状態で筋肉を鍛えることができるという長所もあります。 ランジというと左右の足を交互に前に踏み出すオルタネイト・ランジが一般的ですが、ここでは初心者でも行ないやすく、筋肉に連続して負荷をかけ続けることができるワンレッグ・ランジをご紹介しましょう。 ランジ：アニメーション まずは動画でランジのイメージをつかんで下さい。 ランジという言葉はにはもともと「突進する」という意味で、スポーツなどで大きく前に踏み込む動作を表現する言葉でもあります。 ランジ ステップ解説 それではランジの動作についてステップ別に解説していきましょう。 ランジ：準備 両足を腰幅～肩幅程度

[ykawawa]

@NAnai0u0 筋トレだよｗ　女子がやると桃尻になれるんだぜ！→