脊柱管狭窄症体操 腰痛体操 腰痛予防 腰椎分離症体操 腰椎すべり症体操 ヘルニア体操 介護予防 河津町 東伊豆町 伊東市 下田市 西伊豆町 松崎町 伊豆氏 股関節痛 骨盤痛 介護予防

腰痛体操（河津ハンズ扁） 腰部、股関節骨盤周辺の筋肉の強化及びストレッチ方法を紹介します。 基本的に道具は使用せずに行います。 過去に腰痛になったことがあるるかた、病院などで検査しても異常のない腰痛症状の回復に有効な体操法を紹介します。 衰えた筋力を元に戻し、硬くなってしまった筋肉をストレッチし元の柔軟性を取り戻すことにより、症状の消失・予防につながります。 ご自身の体調に合った方法と量を試みて下さい。また、できるだけ長く続けてみて下さい。 腹筋運動 その１ 主に上部腹筋（おへそより上）腹直筋・大腰筋の強化。 大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋（深腹筋）と呼びます。 仰臥位（あお向けの状態） 一段階 両腕を胸の前でクロスしての起き上がり。 二段階 両腕を前ならえの状態で、反動をつけずに起き上がり。 三段階 両腕を頭の後ろでくみ、反動をつけずに起き上がり。 できるところから行ってみて下さい。 起