神経科学が実証：ランニングは体だけでなく脳も鍛えている | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：集中力、高度な思考力、認知能力といった脳の機能を高めるには、頭脳戦のチェスやランニング、ドリブル、パスという３つの動きをマルチタスキングするサッカーのようなスポーツが最適だと思われるかもしれません（現に、世界最高のチェスプレーヤーはどちらの効果も認めています）。 しかしランニングに関しては、頭を使わない退屈な反復運動であるような感じがして、複雑な意思決定をしたり脳が人並以上になることとは関係ないように見えます。ところが、最近の研究で意外なことがわかりました。 アリゾナ大学の研究チームが、長距離走競技ランナーたちの脳とエクササイズをしない人たちの脳を比較したところ、ランナーの脳は「計画性、抑制力、観察力、注意の切り替え、マルチタスキング、運動制御などの認知機能に関連する領域」が大変活発であることがわかりました。この研究結果は『Frontiers in Human Neuroscie
「コンプレッションウェア」が「ワークアウトの質を高める」というのは本当なのか？ | ライフハッカー・ジャパン
バスケットボールプレイヤーやランナー、ウエイトリフター、日常的にジムに通う人たち......さらなる強さを常に求めている人々は、コンプレッションウェアこそ、まさに自分たちが求めていたものかもしれないと思っています。この伸縮性に富んだウェアに体をねじ込むと、血行が促進されるとされています。つまり理論上、運動中の筋肉への酸素供給が増え、ワークアウトの質が向上するというわけです。 コンプレッションウェアには、ハイニーソックスやエルボースリーブ、ロングパンツ、ニーラップ、トップスなど、ありとあらゆる種類があります。このタイトフィットなウェアは通常、スパンデックスとナイロンの混紡生地でできており、着用者の動きを妨げることなく、腕や脚、胴にピッタリとくっつきます。例えばレギングスやソックスは、トライアスロンの選手や長距離ランナーたちに人気です。 アシックス製品の広告には、以下のような楽観的な宣伝文句が
幸福度がアップする通勤時間の過ごし方：研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
過ごし方を変えることで、長時間通勤の苦痛を劇的に改善できるという研究結果が出ました。長時間通勤が私たちにとって苦痛であることは、研究によってこれ以上ないほど明確に示されています。 1日のうちで通勤時間が最も楽しくないと答える人が多いことは、これまでの研究でたびたび報告されてきました。さらに近年の研究では、車の中で過ごす時間を短くすると、幸福度が上がることが明らかになっています。それに、どうやら通勤には予想よりはるかに多くの労力がかかっているようです。 要するに、長時間通勤はあらゆる意味で嫌なものですね。それでも通勤時間を変えられない場合、どうすればよいでしょう？ もしかすると、夢のマイホームから理想の職場までの距離が遠いのかもしれません。配偶者の仕事の都合もあるでしょうし、住宅価格が理由だという人もいるでしょう。事情はどうあれ、通勤時間の短縮が今のところ現実的な選択肢ではない場合、辛い通勤
家計再生のプロが語る「30代からはじめる、楽しくお金を貯める方法」 | ライフハッカー・ジャパン
老後貧乏にならないために必要な貯蓄額は？ 老後の生活費として、どの程度の貯蓄が必要なのか？ もらえる年金額や生活のスタイルは人それぞれなので、ズバッと「○○万円必要です」とは言いがたいものですが、見当をつけていくことは可能です。 たとえば、平成27年度の総務省「家計調査報告（家計収支編）」を参考にすると、夫婦2人の年金を含めた収入は月額は21万3379円。毎月の生活費は27万5706円と算出されているので、月々6万2326円の生活費が不足額になります。 厚生労働省「平成 27 年簡易生命表」によると平均寿命は女性が87.05歳、男性が80.79歳。男女の平均が83.92歳ですから、年金の支給がはじまる65歳から19年間生きると仮定すると、毎月の不足額6万2326円×12か月×19年＝1421万328円、つまりおよそ1421万円が生活費として準備すべき金額となります。 同じように単身者を見る
無印良品のアドバイザーが実践する「スッキリ暮らす収納術」 | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
首から下げるのがうっとうしいセキュリティカードはクリップで留めよう【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
オフィスの保安のために必要な入室用のカードは、出社時に身につけるのを義務付けする職場が多いですね。このセキュリテイーカード、ホルダーに入れて首から下げるのが定番ですが、毎日首にかけていると、知らぬ間に負担も積み重なってしまいます。 カードホルダーのストラップ部分をクリップで留める発想は今までにもありましたが、より軽く服地に優しい『クロバー・仮止めクリップ』であれば、ワイシャツやジャケットの生地に負担をかけずにストラップを留められます。 筆者は過去に長年コールセンターで働いた経験がありますが、入り口毎に違うカードをすべてホルダーに入れ、首から下げるのが義務付けられていました。勤務中はこのセキュリテイーカードの重さが、意外にも首に負担をかけていると感じていたものです。 当時、カードホルダーのストラップを、ダブルクリップで襟元に留めている上司を見かけ、もっと服地に優しいクリップはないかと探してい
ランニングを始めるなら「夏の終わり」がベストな理由 | ライフハッカー・ジャパン
少しずつ秋めいてきた今日この頃、ランニングを始める、もしくは再開するにはピッタリの季節です。これから2カ月近くは、朝も夜も比較的明るく、11月までのレースで完走するという手近な目標も立てやすく、ランニングに最適な時期です。ランニングシューズを履いて、今すぐ走り始めましょう！ 気候は完璧、さらに良くなるばかり 夏は屋外で十分楽しんだことと思います。外を歩き回ったり、子どもを連れて公園やビーチにでかけたかもしれません。私のように「ポケモンGO」にはまった人もいるかもしれません。これが1月だったら、マフラーを脱いだり、温かいベッドから無理やり這い出たりしなければなりません。今のうちに、明るい太陽と、活動的な流れを利用しましょう。 「だけど、外は暑いよ...」とあなたは言うかもしれません。暑さはそこまで問題ではありません。例えば、その日の最高気温が32度だとします。その場合、朝や夕暮れ時などは20
新習慣を定着させるための3つの行動ルール | ライフハッカー・ジャパン
日々を過ごす中で、何かしらの課題を抱えている人は多いでしょう。私の場合、自分の記事をもっと多くの人に読んでもらいたい、ジムでもっと重いウエイトを持ち上げたい、マインドフルネス瞑想をもっと定期的にやるようにしたい、といったことです。 でも問題は、目標に向かってがんばろうと決意しても、ある時点でもとの習慣に戻ってしまう自然な傾向があることです。生活習慣を完全に変えるのは本当に難しいのです。 最近、私は、この難しい生活習慣の変更を少し容易にしてくれる（かもしれない）2、3の研究報告を目にしました。読んでいただくとわかるとおり、生活の多くの部分を制覇するには、やや直観とは相入れないアプローチが必要なのです。 多すぎる目標 複数の習慣を身につけ、それらをずっと続けたいなら、定着させる方法を考えなければなりません。どうしたらよいのでしょう？ 目標の行動を遂行する方法についての心理学研究の結果のなかから
科学が提案する夫婦関係向上の秘訣は「お酒」にあり | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：昨晩、子供を寝かしつけた後、妻と私は裏庭のテラスに座って、楽しくもありぐったり消耗もさせられた長い週末の後の一杯を味わいました。 どうやらこれは科学的見地からもお勧めのことのようです。2016年7月に発表された研究では、飲酒習慣が似ている夫婦はそうでない夫婦より夫婦関係が良好だとしています。ロイターによれば、この研究は2,767人のアメリカ人夫婦を対象に10年にわたり施行して、次のようなことを調べてきました。 夫婦はアルコールを飲むかどうか。週に何回飲むか。飲酒する日は1日にどのぐらい飲むか。さらに、どのような性質の夫婦関係か。具体的には配偶者のことを要求が多いとか批判的だと思うか。助けが必要なとき配偶者は頼れるか。配偶者にイラつくか。 その結果は『Journals of Gerontology (Series B)』で報告されましたが、「一緒に飲酒する夫婦は結婚生活におけるネガ
筋トレはランニングの効率を上げる。しかもハードな筋トレでなくてもOK | ライフハッカー・ジャパン
「ランニングのタイムを上げるのにウェイトリフティングをするなんて時間の無駄」と思っていませんか。でも嬉しいことに、筋トレをするともっと効率的に走れることが、最近の研究から明らかになりました。 研究では、ランニングに加えて筋トレを行ったランナーと、行わなかったランナーを比較しています。開始して4週間以上経ってから確認したところ、ジムで筋トレをしたランナーは、ペースを変えていないのに、3％から4％も少ない酸素消費量で走ることができました。別の言い方をすれば、筋トレをしたランナーは、同じ努力で少しだけ速く走ることができたわけです。「ランニング・エコノミー」、つまり燃費が上がったのですね。この研究では、もう1つ嬉しい発見がありました。それは、筋トレはハードなものでなくても良いということです。研究に参加したランナーは、軽めからほどほどのウェイトを使ったケースがほとんどで、セットを「最後までやりきれな
速読は実は不可能だと科学が実証 | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：文章をもっと速く読めたらいいのにと思うのはもっともなことです。本を全部読んでしまう前にその本の優れた推薦文が発表されてしまうからというだけでなく、大成功をおさめた人たちの多くが、立派な人間になる確実な道は、熱心な読書家になることだと主張しているからです。 しかし速読ができれば、多忙な生活の中でも読書量を増やせると期待しないでください。それは現実世界ではほとんど超能力に近い感じがしますが、悲しいかな、最新科学によれば、不可能であることがわかっています。 これは、速読に関する科学を包括的に考察した結果導き出された結論であり、最近『Psychological Science in the Public Interest』誌に発表されました。研究チームは、信じられないほど速く文章を読めるようになると標榜しているテクニックやアプリに焦点を当てて、何十年にもわたり研究を続けてきましたが、残念
ランニングを飽きずに続けるための6つのコツ ～1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー・ジャパン
マラソンランナーの鈴木莉紗です。 スポーツメーカーのデサントによる調査によると、ランニングをはじめたみたものの、6カ月以内にやめてしまう人が約67％もいるというデータが出ました。 実は私自身、熱しやすくて冷めやすく、飽きるのもとても早いです。クラシックバレエは14年間やっていましたが、やめようとする度に親から「やめるのはいつでもできるんだから、もう少し続けたら？」と引き留められ、惰性でやってしまっていた部分があります。 今回は、そんな私がほぼ毎日7年間も、自発的に飽きずに走り続けていられる6つのコツを皆さんに伝授します。 1. がんばりすぎない 皆さんが走るのは誰のためでもなく自分のため。 「健康維持」「ダイエット」「気分転換」などなど、自分が走り始めたきっかけを常に心に留めておきましょう。私もマラソンで3時間15分切りを狙う前までのモットーは「無理なく楽しくがんばりすぎない」でした。 だ
色弱を助けてくれる眼鏡の効果 | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
南の島フィジーに移住して生計を立てていく方法 | ライフハッカー・ジャパン
Microsoft CopilotをPowerPointで使ってみたら、一瞬で資料作成や要約ができた!使い方・料金・導入方法とは?
2−2−2ルールに従って、大切な人とのデートを続けましょう | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
世界幸福度ランキング1位の国フィジーへの移住。「世界最幸」の4つの秘訣とは？ | ライフハッカー・ジャパン
フィジーという国がどこにあるかご存知でしょうか? 南太平洋上（オーストラリアの東、ニュージーランドの北）にあり、日本からは約7000km離れています。330ほどの島からなり、国土面積は日本の四国くらい、人口は約85万人（佐賀県や東京都世田谷区と同じくらい）の小さい国です。 僕はそんなフィジー共和国に移住して、今年で9年目になりました。今はフィジーで英語の語学学校（Free Bird Institute）のマネージャーをしています。移住のキッカケは「脱サラ世界1周」でした。 サラリーマンを始めて3年目、「日本も好きだけど、それ以上に好きな国があるかもしれない」という考えが頭に浮かび、会社を退職し、移住先を選定する世界1週の旅に出ました。 旅中、たまたま出会ったフィジー人たち。 「真顔が笑顔」なのかと思うほど常に笑顔。ゆっくり音を刻むメトロノームのようにのんびりとマイペース。一緒にいると自然と
有休取得を批判してくる人には、どう反論すればいいのか？ | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
ACミランで16年間トレーナーを務めてきた男が語る、一流と二流以下の違い | ライフハッカー・ジャパン
『一流の逆境力 ACミラン・トレーナーが教える「考える」習慣』（遠藤友則著、SB新書）は、日本人でありながら16年もの長きにわたってACミランのメディカル・トレーナーを務めてきた著者が、独自の視点から「いまを生き抜くヒント」を説いた新書。 メディカル・トレーナーの仕事はひと言でいえば、選手が100%の力で試合に臨めるようコンディションを整えること。試合前後のケアだけでなく、怪我をしてしまった選手のリハビリも行います。（「はじめに」より） つまり、そのような仕事を通じ、選手が試合やトレーニングに臨むときの姿勢や、怪我をしてしまったときの様子を見てきたということ。そしてレジェンドと呼ばれる選手たちを内部から観察した結果、「超一流とそうではない選手には違いがある」ことに気づいたのだそうです。 ただし、歴史に名を残す選手も、苦境に陥ったまま這い上がれずに終わってしまう選手も、才能の差はなかったとも
友達に告白して振られた時の心の傷の癒やし方と、友情を取り戻すアフターケア | ライフハッカー・ジャパン
勇気を振り絞って、前から気になっていた友達をデートに誘ったら、振られてしまった...。これはかなり痛いです。今回は、友達に告白して振られた時の心の傷の癒やし方と、その後の関係にダメージを与えないクールな過ごし方をご紹介しましょう。 振られても柳に風と受け流す 振られた時のリアクションは大事です。どんなに動揺しても、友達関係を続けたいのであれば、努めて冷静を装いましょう。リアクションによっては、友達関係も終わってしまう可能性があります。振られても受け流すには、人としての威厳や品格を保つのがポイントです。 振られた瞬間や直後に、動揺し過ぎたり感情をぶちまけたりしないようにしましょう。相手はあなたにそんなことをされる筋合いはありません。相手があなたに興味がなかったとしても、それはしょうがないことです。心の中では取り乱すかもしれませんが、相手には気付かれないようにしましょう。深呼吸をして、それでも
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楽しくて練習になる、写真の「撮り歩き」をもっと活用する23のコツ | ライフハッカー・ジャパン
