ランニングにおすすめの体幹トレーニング 「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善 - スポーツナビ
こんにちは、“走る”フリーライターの三河賢文です。少しずつ暑い夏の終わりが見えてきました。年内のポイントレースに向けて、少しずつ走る距離を伸ばし始めるという方は多いのではないでしょうか。 ランニングは、単純に下半身だけを鍛えればよいというものではありません。特にフルマラソンなど長距離を走る場合、できるだけ足への負担を軽減できる正しいフォーム維持が欠かせないでしょう。そのためには、上半身の強さが重要となります。 では上半身強化のために、いったい何をすれば良いのか。今回ご紹介する“コアトレーニング”は、ぜひともランナーにおすすめしたい練習方法です。トップ選手でも実践している人が多く、私もランニング前を中心にかなり以前から取り入れています。 「コア」とは中核・中心を意味しており、身体においては体幹を示します。つまりコアトレーニングは、体幹を鍛えるということです。細かな解説は省きますが、「腹横筋」
ランニングの前後のストレッチ / 杉田接骨院
ランニングの前後に行うストレッチを紹介しています。短距離は下肢部分だけではなく体全体を、長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走りましょう。 主に使う筋肉 肩周辺部・上腕部・腹部・腰背部・膂部・大腿部・下腿部 陸上競技の短距離・長距離によって使用する部分が異なります。短距離は下肢部分だけではなく体全体を使用します。長距離は下肢を中心とした、膂部や腰背部も使います。ジョギングは無理することなく、楽しく走って下さい。無理をすると膝や体調を崩し、せっかく健康のために始めた意味がなくなってしまいます。 走る前に膝や足首、ふくらはぎなどは特に十分にストレッチを行い、腱や筋肉に柔軟性を持たせ、アスファルトの衝撃を柔らかく受けて下さい。走った後のケアも忘れずに。
2005-06-03
100キロハイクのことを馬術部のOB（かなりお年の人）に話したとき、その人は独自の歩法で20キロのウォーキングに参加したらまったく足を痛めなかったという経験を話してくれた。独自の歩法というのは、忍者の歩き方を参考にしたとのこと。もちろん本物の忍者を見たことのある人のあるわけがないけど、なるほどそのイメージはいけそうです。すなわち、重心を落とし、足の裏全体を使い、流れるように蹴り出し・接地をする。これをやると、膝が完全に伸びきることがありません。これにはいい効果があるかもしれない。 実は膝関節は伸展しきるときにスクリューホーム現象と言ってやや外向きに回転し伸展位にロックされるようになっています。そしてこの状態は膝にとっては負担になる肢位。脛骨（すねの骨）の上端はやや後ろへ傾いていて、少し膝を曲げた状態の方が均等に体重を支えられるのです。先週の100キロハイクで最後に膝のダメージがボトルネック
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