スマホはパフォーマンス管理の最大の敵
睡眠不足の原因はブルーライトにあり 睡眠の質をいますぐ改善したいなら、夜に画面を見る時間を減らすのがいちばんいいように思う。コンピュータ、ｉＰａｄ、テレビ、スマートフォンなどの画面が発するブルーライトは睡眠を奪うため、睡眠不足になりかねない。電子画面が放つ人工的なブルーライトは、日中に分泌されるべきホルモン（コルチゾールなど）の生成を促す。そうなれば、寝る準備が整った身体に混乱をきたす。 ボストンにあるブリガム・アンド・ウィメンズ病院の研究から、寝る前にブルーライトを発する電子機器を数時間使うと、体調や注意力をはじめ、毎日の睡眠リズムに反映される体内時計にマイナスの影響を与えかねないことが明らかにされた。夜にｉＰａｄで読書をした被験者は、紙の書籍を読んだ被験者に比べて寝つくまでに時間がかかり、眠気もあまり感じず、レム睡眠の時間も短かったという。また、メラトニンの分泌量も少なかった。この物質
「眠れない」と感じているとき、実は眠っていた 睡眠の実験でわかった意外な事実
「眠れない」と感じているとき、実は眠っていた 睡眠の実験でわかった意外な事実 World's Most Asked Questions: How Can I Fall Asleep? 不眠に悩まされているアメリカ人は6,000万人もおり、英語圏においてもっともGoogleで検索されるキーワードの1つが「どうしたら眠れるか（How Can I Fall Asleep）」なのだそうです。眠れない原因はさまざまあります。例えば生物としてのリズムに一番大きな影響を与えるのは「光」です。これには太陽光だけでなく、パソコンやスマートフォンの光も含まれます。また、自分の思考も睡眠を妨げる敵となるのです。 生物リズムにもっとも影響を及ぼすのは「光」 マイケル・アランダ氏：現在6,000万人ものアメリカ人が不眠に悩まされています。どうりで、英語圏においてもっともGoogle検索されるキーワードの1つが「どう
睡眠生理学者がYES！ぐっすり眠るためのたった「5つの準備」
「THE CONVERSATION」によると、シドニー大学の准教授Chin Moi Chow氏が、正しい睡眠をとるための方法を科学的にまとめたとのこと。 私たちは毎晩、成人でおよそ7〜8時間、幼少期は10〜12時間ほど眠っていて、これは60歳までに約20万時間を睡眠に費やす計算です。十分に睡眠をとれないことは健康に害を及ぼすとも言われますが、科学に基づいた睡眠のための準備とは一体どんなものなのでしょうか？ 01. 悲観的な考えは、すべて排除 心を落ち着かせる 就寝時に何か考えごとをしている場合は、注意が必要。眠るときは、その日や過去の出来事に焦点を当てましょう。ネガティブな思考はポジティブを上回る傾向があり、心配事や不安な感情を作り出します。 音楽を聴く、祈る、瞑想する、などして気持ちを穏やかにし「朝がくればすべて解決する」と考えるのがいいでしょう。 02. 就寝時間から逆算 コーヒーは6
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