自分をやる気にさせる「超行動化」とは？習慣行動のつくり方 | ライフハッカー・ジャパン
習慣が続くか、続かないのかは、最初の行動習慣のつくり方で8割決まるといっても過言ではありません。 「どういう行動を続けるのか」という定義に無理があったり、気がのらないものであれば継続するのが断然難しくなります。 今日は「自分をやる気にさせる習慣行動のつくり方」を紹介したいと思います。 「超行動化」で具体化する勉強、ストレッチ、英語の勉強、片付け、早起き、禁酒…。これらは具体的にどのような行動をつくるかですべてやる気が変わります。 まず、漠然と「早起きする」「お酒をやめる」「運動する」という曖昧な行動は続けることができません。 たとえば、「英語の勉強をする」という行動目標では不十分すぎるのは明らかです。そこで、私が「超行動化」と呼んでいる5つの変数「何をする」「いつ・どの場面で」「どこで」「どれくらい」「どのように」で具体化してみます。
まずは自分をだますことでHAPPYになれる！脳をハックする9つのトリック【ライフハック】｜カラパイア
この画像を大きなサイズで見る 先入観があるかもしれないが人間の脳は特別だ。実は自分の脳を自分で騙すことは案外たやすい。ちょっとしたトリックを使うことで、痛みを軽減したり、ゲームに勝つことができたりする。ここでは様々な場面で役立つ便利な9つのトリックをご紹介しよう。 1. 注射の痛みを軽減する方法：打つ時に咳をする この画像を大きなサイズで見る 病院、針、痛み…注射が好きな人などいないだろう。だが、その痛みを軽減する素敵な方法がある。ただ、咳をするだけだ。ドイツの研究者が20人に注射を2回した。最初は、ただ椅子に座ったまま注射を受けてもらった。2回目は注射を打つ時に咳をするよう指示した。すると20人中19人が2回目の方が痛くなかったと回答したそうだ。 というか、打つ時に咳とかしたら逆に針が深く入ったりずれたりして痛そうな気もしなくもないが、騙されたと思ってやってみることにしていいんだろうかこ
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