時間？距離？ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは？ - Fitmo
監修者 沖 和彦 NESTA ハートレートスペシャリスト 【プロトレーナー解説】ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか？時間？距離？朝？夜？初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。 ランニングは距離より時間を意識する ダイエットのためにランニングを始める人は多いでしょう。ランニングは特に道具もいらず、その気になれば始められる素晴らしいエクササイズです。初心者がランニングをダイエットに活用する場合は、走る距離よりも走る時間を重要視しましょう。 一般的にランニングの場合、距離に比例して消費カロリーが増えていきます。つまり、長い距離を走れば走るほどダイエット効果が高いというわけです。 ランニングの消費カロリーの計算式はざっくりですが、以下になります。 『消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 距離(km)』 しかし、ラン
東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ | Fitmo[フィットモ！]（旧OLIVA）
東京のパーソナルトレーニングジム9選｜料金・特徴からオススメを厳選！ 「痩せたい」、「カッコよくなりたい」といった願望を叶えてくれるパーソナルトレーニングジム。今や数多く存在し、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。そこで初心者でもわかりやすいように、東京の各ジムを料金や特徴を含めて紹介します。
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肥満に潜む脂肪細胞！その仕組みと働きについて | OLIVA[オリバ]
前述したように、脂肪細胞とは細胞の中に「脂肪球」という油滴を多く含む細胞のことです。脂肪細胞には「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」の2種類存在し、これらの働きが私たちの体に変化を及ぼします。 白色脂肪細胞は全身のあらゆるところに存在していますが、特に下腹部・お尻・太もも・背中・腕の上部・内臓のまわりに多く存在しています。 一方褐色脂肪細胞は主に首のまわり・脇の下・肩甲骨のまわり・心臓・腎臓のまわりに存在しています。 白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞とでは肥満に対する働きが異なります。 白色脂肪細胞は、体内の余分なエネルギーを油滴として細胞内に取り込みます。すると油滴が大きくなり、白色脂肪細胞自体が肥大化します。細胞が肥大化するということは体が肥大化するということなのでこれが肥満に繋がってしまいます。 褐色脂肪細胞は、細胞内に多くのミトコンドリアを持つため脂肪を燃焼してエネルギーを産生する働きがあ
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タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説！ - Fitmo
監修者 大野 崇 一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAｰPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM（歩行動作改善）スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか？カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか？しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。 体重の20%はタンパク質で出来ている タンパク質は英語で「Protein（プロテイ
運動不足はストレスを感じやすくなる！？ストレスを解消する運動法とは！ - Fitmo
学校、職場、プライベート。生活の中でストレスを感じることは誰しもありますよね。実は体と心は一心同体で、運動不足が原因でストレスを感じやすくなっている場合もあるのです。今回は運動とストレスの関係と、生活の中で感じるストレスを解消する運動方法をご伝授します。 運動不足とストレスの関係性 ストレスは精神的な問題なので運動とあまり関係がないように思われがちですが、運動不足が続いてしまうとストレスを感じやすくなってしまいます。 なぜなら、運動不足になると血液の循環が悪くなり、体内の細胞や脳が酸欠状態になってしまうからです。脳が酸欠状態になると、脳の働きも鈍ってしまうため、ストレスを感じやすくなるのです。 また、運動不足になると人間の体にある「FF（ファティーグ・ファクター）」という疲労因子が蓄積してしまい免疫力が低下し、肉体的な疲労も溜まりやすくなってしまいます。 私たちは外部からの心因的なストレス
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