いつも手足が冷たい～ お風呂に入ってもすぐに冷えてしまう～ 人間の身体は 外気温が低くても毛細血管に暖かい血液が流れ 体温が下がらないようになっています しかし～ 何らかの理由で毛細血管に暖かい血液が行き渡らなくなると その部分の血管が収縮し 冷たくなって「冷え」が生じることになります これが冷え性の原因です～ 今日は～ 冷え性を解消するために 原因を解決する方法 についてご紹介させて頂きます～ 冷え性の原因は 毛細血管への血流が悪くなる これには次のような事が考えられます 自律神経のバランスの乱れ 過度なストレスなどの影響で自律神経のバランスが乱れると 交感神経と副交感神経のバランスも乱れ うまく機能しなくなるとのこと 体温を調節する機能もガタガタになってしまうため 手足が冷えたり、急にほてったり という症状として現れるのだそうです ストレスを感じたら なるべくリラックスできるように工夫

ダイエットをしたら お肌がカサカサになってしまった～ これはよくあることですね～ せっかく一生懸命体重を落としたのに お肌が荒れてしまったら悲しいですね 今日は～ 最近、注目されている 美容とダイエットに良い黒豆の効用 についてご紹介させて頂きます～ 黒豆（くろまめ）には～ 健康にとって有益な成分がたくさん入っています アントシアニン、サポニン、イソフラボンの他 炭水化物、レシチン、大豆オリゴ糖、食物繊維 リノール酸、ステロール、トコフェロール カリウ ム、カルシウム、マグネシウム、鉄 亜鉛、銅、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、葉酸など 健康を維持するための栄養素が びっくりするほど豊富に含まれているとのこと この中でも特に～ アントシアニンとイソフラボン、サポニンが 美容とダイエットにすばらしい効果を発揮するのだそうです アントシアニンは～ 肌のハリやつやを良くし 若々しい肌を保つ

「ダイエットをしなくては～ 」 寒さから運動量が減ったり～ おつき合いで飲食の機会が増えたり～ 冬は慢性的なむくみや体重増加の傾向にありますね～ でも～ 何かとダイエットが挫折しやすい季節でもあります～ “無理なく続けられるダイエット”なら 挫折せずに成功できるのでは？？？ 今日は～ そんなダイエットあるの ツラさゼロの最強ダイエット についてご紹介させて頂きます～ それは～ 「５ファクターダイエット」です 1日の食事を5回に分けて摂るというダイエット法です 複数回に分けて食事を摂ると 空腹に対するストレスが減り 「食べたい 」という衝動にも 打ち勝つことができるとのこと そして～ 1食の量を減らすことで 脂肪を蓄積するインスリンの分泌量も減少し 太りにくい状態で過ごすことができるのだそうです ただしこれには２つのルールがあります １：1回に食べる量は1日の摂取カロリー÷5 ２：食べる時間

手足がいつも冷たくて～ 冷え性で悩んでいる～ この時期の冷え性は特につらいですよね そのお悩み良く分かります かんたんに冷え性が改善する方法があるんです 今日は～ 冷え性を改善する○○ についてご紹介させて頂きます～ 冷え性を改善する方法のひとつに 足湯（フットバス）があります～ 足湯は～ 足を湯に入れて温めるという本当に簡単な方法です それにより骨盤内部を温め 全身の血行を良くすることができるので 冷え性改善につながるとのこと 血圧や心拍数に影響を与えることもなく 身体に負担をかけずにでき リラックス効果も期待できるのだそうです 足湯は～ 家にいながら簡単にできますね～ では～ その方法をかんたんにご紹介させて頂きます～ 用意するもの バケツ（または深めの洗面器） やかん（ポット） 椅子 バスタオル 温度計 足湯のやり方 １：やかんまたはポットにたっぷりとお湯を沸かします ２：椅子とバス

よく「血液がドロドロになる」といいますね～ これは血液が粘り気を増し 血管の中を流れにくくなる状態のことです 特に毛細血管の中の血液の流れが悪くなります 毛細血管は～ 体のあちこちに張りめぐらされ その中を通る血液が酸素や栄養を運んだり 老廃物を回収したりしています でも～ 血液がドロドロになってしまうと その毛細血管を傷つけたり ふさいでしまう事も～ そうなると～ 酸素や栄養が行き渡らなくなるばかりか 周辺の細胞が死滅してしまいます 今日は～ 血液ドロドロをストップさせる２つのポイント についてご紹介させて頂きます～ 血液がドロドロになってしまうと 太い血管も次第に脂肪やコレステロール カルシウムなどが付着しやすくなり 狭くなって行きます そのまま放っておくと動脈硬化が進行し 脳梗塞や心筋梗塞などの 重大な病気を引き起こす事になるのだそうです そうならないためにも～ 血液はサラサラにして

頭が痛くて痛くてしかたがない～ 鼻水がずるずる～ カゼがはやっていますね 同じウィルスや細菌に感染しても 病気になる人とならない人がいます その原因は～ 免疫力と病原菌との力関係によります 免疫力が弱いと～ 簡単にウィルスの侵入を許してしまい 病状が悪化したり、回復がおくれたり 時には他の病気を引き起こしたりしてしまいます 私たちが健康に暮らすためには 病原菌との戦いに負けないよう 普段から免疫力を高めておく必要があるんです 今日は～ 免疫力をかんたんにアップする３つの方法 についてご紹介させて頂きます～ 健康を維持するためには 普段から免疫力を上げておく必要があるとのこと 免疫力とは～ 私たちが生まれながらにして持っている 「生体防御システム」で 人体に有害なウィルスや細菌、ガン細胞 その他の異物などから身体を守る仕組みや働きのことです 免疫力が高ければ～ さまざまな病気やケガをした場合

冬はどうしても運動量が少なくなります 寒くて肌の露出も控えめになって油断してしまう なので～ 太りやすい季節ですね 太りたくないために節制した食生活というと～ 野菜中心のメニューが思い浮かびます でも～ 野菜を食べていればやせるはずだ と思い込んでいるあなた～ 「低カロリーだから、野菜ならいくら食べても大丈夫だろう」 「野菜なら何を食べてもやせるはず」 このように思っていたら要注意です 今日は～ 知っておきたいダイエットの知識 太りやすい野菜とやせやすい野菜 についてご紹介させて頂きます～ 野菜なら何をどんなに食べても大丈夫 というわけではありません 2015年9月にアメリカのハーバード大学の 公衆衛生大学院が発表した調査結果によると 野菜の中には太りやすい野菜と やせやすい野菜があることがわかったとのこと この調査によると～ 太りやすい野菜は とうもろこしや豆類全般 イモ類などのでんぷん

毎日がストレスだらけで～ いくら仕事が好きで楽しくても 毎日働いていればストレスはつきものですね～ そんな状態が続いたら だんだんとイライラしてきてしまいます そんなときに～ ストレスやイライラを抑えてくれる 役割を果たす食品があるんです～ 今日は～ ストレスをおさえることができる２つの食品 についてご紹介させて頂きます～ １：緑茶 気持ちがソワソワしたり イライラしたときに熱いお茶を飲むとホッとしますね～ これは～ 緑茶に含まれる物質“テアニン”に 鎮静効果があるためとのこと また、カモミールなどのハーブティーにも 気持ちを落ち着ける効果があるそうです ２：ヨーグルト 腸の調子が悪いと、便秘や下痢、うつ 免疫機能の低下、肥満など さまざまな症状が出てくるとのこと だからこそ～ 普段から腸内環境を整える努力をすることが大切です ストレスで消化機能に支障が出たり 腸内細菌のバランスが狂ったり

のどが痛い～ つばを飲み込むのも苦痛～ このようにとても辛い時がありますよね のどの痛みって我慢できませんね～ できるだけ早く解消したいものです 今日は～ のどの痛みを早く解消する２つのポイント についてご紹介させて頂きます～ ノドの痛みを緩和する1つ目のポイント 「保湿をしましょう」 のどが乾燥すると炎症が悪化しますので痛みが強くなるとのこと そのため、喉は常に潤しておくようにしましょう のどを潤すためには～ 加湿器などを用いて室内の湿度を上げると良いです カゼが流行する冬の時期はどうしても空気が乾燥します なので喉が乾燥しやすいとのこと 湿度が40％以下になると、喉が乾燥しますので 50～60％を目安にして湿度を調整するようにしましょう また～ マスクをすること 鼻呼吸をすること 水分を補給する これらものどの保湿につながります ノドの痛みを緩和する２つ目のポイント 「身体を温めましょ

厚着だからと油断して太ってしまった～ 春までにスリムボディになりたい～ あなたはなにか対策をしていますか？ 「絶対やせる 」と気合いを入れるものの 何から始めればいいのかわからず 結局いつも何もやらずじまいということもありますね～ 簡単にできて長続きしやすいすっきりエクササイズが あるんです～ 今日は～ 超かんたん ぽっこりお腹を改善する方法 についてご紹介させて頂きます～ 呼吸だけで引き締まったウエストになる方法なんです～ では～その方法です～ １：息を吸う 肋骨に手を置き、4秒かけて鼻からゆっくりと息を吸います 息を吸ってふくらんだ肋骨の形をキープしながら 4秒間息を止めましょう ２：息を吐く 息を止めたら、肋骨の形がしぼまないようにキープをしながら 4秒かけてゆっくり口から息を吐きます これだけです 肋骨をふくらまして形をキープしながら呼吸を行うことで お腹の筋肉を使うことができます

イライラする～ やる気が出ない～だるい～ 不安でなかなか眠れない～ もしこれらの不調に悩まされていたら それは“自律神経の乱れ”が原因かもしれません 自律神経は、胃や腸の動きや心臓の拍動 代謝や体温の調節などといった “人体にとってきわめて重要な働き”をしています 自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れると 心身にトラブルが発生することもあります 今日は～ 乱れた自律神経を改善するスゴワザ についてご紹介させて頂きます～ 自律神経を正常な状態に戻してあげることで 体調がよくなったり、集中力がアップしたり 明るく穏やかな気分で過ごせるようになったり 仕事にもプライベートにも良い影響が期待できるとのこと オススメのスゴワザは～ “3行日記”を書くこと これは～ 寝る前に短い日記を書くことで“頭の中の整理”をして 睡眠の質を改善するという方法 寝る前にこうした不安やイライラを抱えて 『交感

チョコレートは太る～ 食べ過ぎるとニキビができる～ このようなイメージを多くの人が持っていると聞いています 今日はバレンタインディーですね～ 言わずと知れた 好きな人にチョコレートをプレゼントする日 チョコレートが主役ですね 今日は～ チョコレートがカラダに良いヒミツの理由 についてご紹介させて頂きます～ じつは～ チョコレートの原材料であるカカオ豆に含まれる カカオバターの脂肪分は吸収力が低く 体脂肪になりにくいことが実証されているとのこと そして～ できやすくなると言われるニキビについても チョコとニキビには科学的な因果関係はない ということが証明されているとのこと でも～ チョコレートには賛否両論あるみたいですね～ その真相はどうなのでしょうか？ お医者さんの見解は～ チョコの原材料カカオは、ズバリ 体にいいのだそう チョコの原材料のカカオ豆には 体にうれしいさまざまな効能があるとの

ついつい飲みものを持つときに力が入ってしまう～ もっとキレイに魅せたい～ じつは不要なチカラを抜くだけで びっくりするほど楽に そして美しく魅せることができるのだそうです 「飲み物の持ち方ひとつで魅力は作れる」 今日は～ 魅力的なオトナになれるかんたんテクニック についてご紹介させて頂きます～ ぜひマスターしたいですね ポイントは～ “3本指”で”最低限の力”でそ～っとなめらかに持つこと 言われてみれば 必要以上に力を入れなくても持てるものとのこと 気がつかないうちに力が入っていることがわかりますね 力を抜いて柔らかくそ～っと持つことを心がけましょう 本来人間の体は、力まずとも正しく動くものだそうです 無駄な力が入ることで肩こりが起きたり 体の動きが煩雑になってしまい魅力が半減してしまうとのこと そういわれると魅力的な人は 緊張がなくリラックスしているものですね～ これは心の健康にもつなが

話しながら歩いてて「おっとっと」～ 前を向いて歩いているのに「おっとっと」～ このようによくつまずくことがある～ あなたはそんな悩みをお持ちではありませんか？ 何もないところでつまずくという人が増えています つまずいて大怪我や最悪の場合命を落とすことも なぜ転ばないように気をつけて歩いてるのに よくつまずくんだろう 「前はこんなことなかったのになあ」 と頭を抱えてしまいますね～ 今日は～ 誰にでもできる「つまずき」防止のスゴワザ についてご紹介させて頂きます～ 「つまずき」は足の筋肉の低下がおもな原因なので 防止するために筋トレも必要ですが～ その他に重要視する部位があるとのこと それが視力です 単に視力を1,0にしようというわけじゃありません トレーニングするのは 空間把握力、危険物認識力、情報処理能力 そこでおすすめなのが～ スポーツ速読トレーニングとのこと 速読とは単にものすごい速さ

寒くて寒くて足もとが冷え冷え～ 冷え性で悩んでいる～ 冷え性を解消する方法は あったかインナー、ぽかぽかくつ下などもありますが もっと効果的に冷えを解消したいですよね～ 今日は～ 冷え性を解消する超かんたんストレッチ についてご紹介させて頂きます～ 足もとがぬくぬくだと暖かいですよね～ ひざかけで保温したり スリッパを履いたりして工夫 これもよいのですが～ 15秒でできるひざ下ストレッチがオススメ １：椅子に深く腰掛けます ２：つま先をまっすぐ伸ばし、右足をゆっくり上げます この時に10秒かけてゆっくり上げてください ３：つま先を上に向けて、５秒間キープ そのまま５秒 ４：再びつま先を伸ばして、ゆっくり右足をおろします 左足も同様に 10秒かけてゆっくり戻します このストレッチは1分もかかりません～ お仕事の合間に、おうちでくつろいでいる時に ちょこっと取り入れられますね こんなにかんたん

カイロ、カイロと聞くけどいったい カイロプラクティックってなんなの？ ボキボキって痛いの？？ カイロプラクティックは～ 1895年（明治28年）に米国でD.D.パーマーにより 創始された自然療法のことを言います～ 今日は～ カイロプラクティックとは？ についてご紹介させて頂きます～ カイロプラクティックとは～ 背骨を中心に骨格のゆがみを手技 で調整することにより 神経の働きを高めて健康を回復させるヘルスケア 特徴は～ 神経をなかだちとして 背骨に関係する姿勢と健康を結びつけたところとのこと 骨格のゆがみの原因となっている 関節の動きが低下して 神経の働きが妨げられている個所を取り除きます このように～ 神経と身体の構造のバランスを整えることによって 心身の健康回復を目指すというもの 病気をあつかう西洋医学とは異なっていて カイロプラクティックでは自然治癒力を高めて 健康へ導くことが目標です

イライライライラ～ いくら仕事が好きで楽しくても だんだんとイライラしてくることもありますね～ そんなときはエクササイズや趣味で ストレス解消をすることもできますが 「手っ取り早くストレスを解消したい」 こんな時のためのお助け食品があるんです 今日は～ ストレスやイライラをかんたんに抑える３つの食品 についてご紹介させて頂きます～ １：アボカド “森のバター”と呼ばれる、栄養たっぷりのアボカド アボカドに含まれる成分“グルタチオン”は 抗酸化作用があるとのこと また、ルテインやβカロテン、ビタミンB類、E 葉酸などの栄養も豊富で ストレスから体と心を守ってくれるそうです ２：ダークチョコレート イライラすると「チョコレートが無性に食べたくなる」 という女性が多いと言われていますね～ そんなときは、ミルクチョコレートより 糖分が少なくカカオ含有率の高いダークチョコレート チョコレートを2週間

冷えた身体にぴりぴりくる刺激～ 寒～い冬の入浴はこんな感じはありますが じょじょに温まっていくのが心地いいですね～ でも～ 夏と冬ではお湯の温度差が違うため 冬の脱衣所・浴室とお湯の温度差は約３２℃もあり 夏の2.5倍もの温度差があります 冬の入浴時にはこのように温度差が大きいため ヒートショックが起こりやすくなるのだそうです ヒートショックとは急激な温度変化が身体に及ぼす衝撃で 血圧の急変動・脈拍数の急増などの症状を引き起こし とても危険なんです～ 今日は～ 疲れやむくみを解消する冬の入浴のポイント についてご紹介させて頂きます～ ヒートショックを防ぐには～ 湯温は低めに（41℃以下） 居室と浴室　浴室とお湯の温度差を少なくし 浴室を温める事が大事とのこと 温風暖房設備等がない場合は 入浴前にお湯を流す浴槽のフタをとって湯気を立てたり 浴室にマット・すのこを敷くことなどで 温度差を縮める

毎日寒いですね～ いつも足もとが冷たい～ 手先も冷え冷え～ この時期1番の悩みは「冷え」だと言われています あったかインナーや ぽかぽかくつ下などで暖まりますが もっと効果的に冷えを解消できればありがたいものです 今日は～ 冷えを撃退するソコを温める方法 についてご紹介させて頂きます～ いつもの生活にプラス数秒するだけで 冷えとさよならできます～ まず～ いつも「寒い」と感じている人と そうでない人のちがいについてお話ししますね～ 「冷え」が当たり前になっていませんか？ 体温を生み出すのは、主に筋肉とのこと 筋肉が動く時に熱を発生するので 筋肉をつけることが冷えを治すために重要なのだそうです そして～ 筋肉が生み出した熱を全身にめぐらせてくれるのが 血液の役目 血行が悪いと冷え症になるのはこのためとのこと つまり～ いつも「寒い」と感じている人は 筋肉がなく血行が悪いということになりますね

気づくと背中は丸まっている～ 肩はこり固まってガチガチ～ デスクワークに重い荷物 姿勢を正しても続かない、疲れる こんな経験ありますよね～ じつは～ 不要なチカラを抜くだけで びっくりするほどカラダが楽になるんです～ そして～オトナとして 美しく魅せることもできるのだそうです 今日は～ 肩こりが解消する 魅力的なオトナのテクニック についてご紹介させて頂きます～ 手放せないスマホやデスクワークによって 知らない間に内向きに力が入り 巻き肩と呼ばれる状態になっている人が多いとのこと 単にチカラを抜けばいいというわけでなく まずは力が入っていることを自覚することだそうです では～ 力が入りやすい場所を知るには？ まずはどのくらい力が入っているか知るために 以下の3点をチェックしてみましょう （1）呼吸が浅くないか （2）頭が前へ下がっていないか （3）肩が上がっていないか 肩より耳が前に出てい