腎臓<下>毛細血管を蘇らせる４つの筋トレとウオーキング｜病気を近づけない体のメンテナンス
③下肢を鍛える「いすスクワット」 椅子の背もたれを両手でつかみ、両足を肩幅に開いて立つ。ゆっくりと膝を９０度曲げてから、ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。膝を曲げたときに、膝が足先から前に出ないように、背筋を伸ばして行う。これを２０回行うのを１セットとして、１日１セット行う。 ④下肢を鍛える「バランス立ち」 両足を肩幅に開いて立つ。右足にゆっくり体重をかけ、体を右に倒し、左足はつま先を床につけたまま、その姿勢を３０秒キープし、元の姿勢に戻る。反対側も同じように行う。左右４回行うのを１セットとして、１日に１～２セット行う。 「①～④を日替わりで行います。それは負荷をかけて傷ついた筋肉を回復させるには、４８～７２時間ほどかかるからです。同じ部位の筋トレは２日間空けて行うのが合理的といえます」
体幹を鍛える！バランスディスクの効果的な使い方とオススメ | ダイエットなら美wise！
体のコアの筋肉を鍛えて太りにくい体質へと変化させる効果があります。 そして不安定なバランスディスク上で行うエクササイズを繰り返すことでバランス感覚が養われ、転倒やつまずきがちな方は改善、ヒザなどの関節まわりの筋肉の強化にも役立ちます。 そして製品の省スペース性も大きな魅力の一つです。 似たような素材のエクササイズ器具でよりメジャーなバランスボールは乗るだけでも体幹を鍛えることが出来て、様々なバリエーションのエクササイズがあります。ですがバランスボールは一度膨らましてしまうと結構な場所を取ってしまうのが難点です。バランスディスク・クッションは直径30cmほどと気軽に収納できるサイズです。 クッション代わりに使うことで、腰回りのエクササイズや歪みを解消するストレッチにも活用ができます。 ご自宅の状況などに合わせてバランスボールも検討したい！という方は以下の記事をご参照ください。具体的な活用方法
【肩こりやむくみは自分で治せる？！】「筋膜リリース」がすごいワケとは？！ | ダイエットプラス
テレビやメディアで話題となっている「筋膜リリース」をご存知ですか？腰痛や肩こりの緩和や、美容にも嬉しい効果があると言われています。今回は筋膜リリースの方法と効果をご紹介します！ 筋肉や内臓などのあらゆる器官を包み込む膜のことを「筋膜」と言い、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、組織を支える「第二の骨格」とも呼ばれています。この筋膜の動きが悪くなることによって、リンパの流れが悪くなり肩こりや腰痛招くほか、代謝や免疫系にも悪影響があると考えられています。そこで、全身の筋膜の歪みや硬直などを解きほぐす筋膜リリースを行うことのより、体全体を覆っている筋膜をほぐして、筋膜の動きを改善へと繋げます。通常のストレッチだと筋肉を一定の方向に伸ばすという方法ですが、筋膜リリースでは筋繊維のねじれを多方向にリリースします。硬直した筋膜を通常の状態に回復させ、筋肉活動のバランスの調整に効果的だと考えられ
プレ更年期こんなときどうする？ Q&A～プレ更年期のすべて vol.6～|A-Beauty by ＠ｃｏｓｍｅ
『A-Beauty』は終了しました A-Beautyは、2021年5月18日（火）をもちまして、サービスを終了いたしました。 これまで多くのみなさまにご利用いただきましたこと、心より感謝申し上げます。 引き続き、弊社運営のサービス『＠cosme』をご利用いただけますことを心よりお待ち申し上げております。 株式会社アイスタイル
座りながらダイエットでお腹・足痩せ！デスクワーク中にもできる簡単エクササイズ｜みちの道
ダイエットしたいけど、運動する時間がない！ と思っていませんか？ そんなあなたには、「座りながらダイエット」がおすすめ。デスクワークの仕事中に、また勉強中にでもできるダイエット方法だからです。 「仕事中や勉強中にやると、集中できなくなるのでは？」と思いますよね。じつは逆なんです。座りながらダイエットをすると、不思議なことに仕事や勉強に集中しやすくなります。 そんな魅力的な、座りながらダイエットの方法をご紹介します。 「座りながらダイエット」のメリットとは？ 座りながらダイエットのメリットは、仕事中でも勉強中でもできることですよね。でも、それだけではありません。もっとメリットがあるんです。 眠気覚ましになる 座りながらダイエットのメリットは、眠気覚ましになることです。デスクワークって、本当に眠くなっちゃってイヤですよね。 やる気がないわけじゃないんだけど、何で眠くなっちゃうんだろう？って思っ
30秒！腰を｢ひねるだけ｣体操のすごい効果
しかし、30秒やるとまるで50mダッシュをしたときのように体がカーッと熱くなり、“燃焼している”という感じがするのにびっくり。 「そうそう、代謝があがるので、脂肪燃焼効果が抜群なんです。また、“乳び槽”にたまった淀んだリンパ液を一気に流していくので、むくみが即効で改善。30秒やって計測したら、平均でふくらはぎが0.5センチ細くなりました」 ただひねるだけでも効果はあるが、腕を水平に上げてやると、二の腕、背中のハミ肉がすっきりし、さらにはやせ体質になれるそう！ 「そうなんです、二の腕や背中の筋肉を使うので、振り袖のような二の腕の脂肪や背中のハミ肉に効くんです。また、肩甲骨まわりに多くある、熱を作り出す“褐色細胞”を刺激するので、脂肪燃焼効果がさらにアップ。続けると、代謝のいい体になっていきます」 2～3週間くらいで効果が出るというから、夏本番にはまだ間に合う！ お金も時間もかからないので、ぜ
日経xwoman：doors 私だけの扉をみつける
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サワイ健康推進課
静電気の悩みはこれで解決！ すぐに試せる5つの対策冬になると「バチッ」とした痛みに悩まされる静電気。あの痛みから解放される方法はあるのでしょうか。静電気をためやすい人の傾向や、簡単にできる静電気対策について、順天堂大学大学院医学研究科 環境医学研究所 所長の髙森建二先生にお話を伺いました。 詳しくはこちら
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電車やバスでも！むくみとりなど、ながら時間で体が整うストレッチ
必要なのはイス1つだけ、特別な筋トレの道具がなくてもできる「座ったままできる対策ストレッチ＝シットビクス」を考案した白井義将さんに、足のむくみとりや解消法、リンパの流れを促すストレッチ、電車やバスでもできる腹筋の筋トレを教わりました。むくみの原因は血液の滞りだからこそ足を動かすことでむくみ解消法とむくみ対策ができるといいます。リンパのストレッチも脇や膝の裏を刺激する簡単なところからスタートです。 編集スタッフ 長谷川 動きはシンプル、でも効果しっかり。そんな「座ったままできる運動＝シットビクス」をパーソナルトレーナーの白井義将（しらいよしまさ）さんに教えてもらいました。 シットビクスに必要なのはイス1つだけ。自宅やオフィス、あるいは電車、バスの中でも。ふとした時に始められるものばかりです。ちなみに、イスは背もたれのないタイプでもOKですが、あった方ができる運動は広がります。 これまで「肩こ
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